EXERCíCIOS DE PILATES PARA OS MúSCULOS DAS COSTAS COM MINIBALL - EXERCíCIOS-PILATES
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Exercícios de Pilates para os músculos da cadeia dorsal com Miniball




Tonificamos os músculos da cadeia muscular posterior com exercícios de Pilates.

sob o peito do pé direito
  • Extensão da perna direita empurrando a minibola X 4
  • Extensão da perna direita + braço esquerdo X 4
  • Levante a perna direita + braço esquerdo X 4
  • Flexão da perna direita + extensão do braço esquerdo X4 perna esquerda
  • Extensão da perna esquerda empurrando a minibola X 4
  • Extensão da perna esquerda + braço direito X 4
  • Levantar perna esquerda + braço direito X 4
  • Flexão da perna esquerda + extensão do braço direito X 4
  • Recuperação do alongamento das costas da criança
  • Posição deitada no chão e Minibola entre os tornozelos
  • Levante as pernas apertando a minibola X 4
  • Levante as pernas segurando a minibola + braços X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Minibola de compressão do calcanhar entre os tornozelos X 4
  • Clam X 8
  • Natação X 4 alternado + ritmo 8 mais rápido
  • Recuperação do alongamento das costas da criança
  • Posição prona apoiada nos cotovelos, Minibola sob o diafragma e pernas estendidas
  • Cotovelo lateral levanta X 4
  • Levantamento de cotovelo + extensões de braço lateral X 4
  • Alternando extensão do braço para frente X 4 + 8 ritmo mais rápido
  • Extensão prona + abertura do tórax X 4
  • Posição prona pernas e braços estendidos, Minibola sob as mãos
  • Levante as pernas juntas X 4 + pernas de natação X 8
  • Posição final de alongamento das costas para recuperação da criança
  • Miniball
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