EXERCITA PERNAS DE LADO COM A MINIBOLA - EXERCíCIOS-PILATES
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Exercita Pernas de Lado com a Minibola




Uma aula de Pilates que acontece com o corpo estendido para um dos lados e com o uso de uma pequena e macia bola, a clássica bola de pilates.

- Levantamento lateral do joelho + Clam X 4
  • Moluscos em suspensão X 4
  • Passé perna esquerda X 8
  • A perna direita levanta X 8
  • Passé da perna esquerda + perna direita levanta X8
  • Passé perna esquerda em suspensão X 8
  • Perna reta levanta X 4
  • Braço esquerdo lateral + perna lateral levanta X 4
  • Braço esquerdo estendido + perna lateral levantada X 4
  • Equilibre os braços e as pernas levantadas em X 10/12 segundos
  • Recuperação do lado direito + extensão do lado esquerdo
  • Deitado no tapete
  • Extensão de cisne (cisne) da coluna + posição da criança
    • Tag:  dietas para perda de peso dieta de exemplos aditivos alimentares 





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