Isso nos permite recuperar o fôlego, realinhar a coluna e recuperar o equilíbrio e a centralização no tapete durante a prática. Neste vídeo propomos algumas variações da posição que permitem aprofundar a prática, trabalhando de forma decisiva o corpo.
Para mais informações: Triângulos laterais e de torção no tapete com os joelhos na largura dos quadris, coloque as mãos no chão na largura dos ombros, pressione os dedos dos pés no chão e levante os joelhos ligeiramente para cima, mantendo-os dobrados. Volte para o chão com os joelhos e, em seguida, lentamente levante-se novamente, subindo mais com a pelve, desta forma o ísquio sobe e as costas se alongam cada vez mais. Os ombros se abrem bem e as palmas das mãos pressionam o solo com força.
Agora estenda uma perna de cada vez simulando uma espécie de bicicleta no lugar, trazendo os calcanhares ao solo alternadamente. Os músculos das costas e da coxa estão ativos. Então, se você puder, coloque os dois calcanhares no chão na posição de cão totalmente para baixo.
Para mais informações: Posições de ioga para reequilibrar o sistema hormonal , o queixo em direção ao esterno. Agora tente aproximar os pés, fazendo contato com o corte interno. Com as mãos fortes no chão, empurre com força e sinta o alongamento nas panturrilhas. Fique aqui por cinco respirações profundas. para cima.
Fique nessa posição por cinco respirações, depois dobre o joelho e abra o quadril direito para cima, imaginando que você deseja trazer o calcanhar em direção à nádega. Respire profundamente cinco vezes, depois volte com a perna esticada para cima e coloque o pé no chão.
Repita tudo do outro lado levantando a perna esquerda com o dedo do pé dobrado em direção ao céu. Lembre-se de segurar as duas variações por pelo menos cinco respirações.
Para mais informações: Chandra Bhedana: a respiração que acalma a ansiedade.
Após algumas respirações, volte à clássica posição de cão para baixo, realinhando os ombros, empurrando bem as axilas e as omoplatas para cima e para trás. Em seguida, volte a ficar de joelhos no tapete.
Para aprofundar: Surya Bhedana: a respiração que ativa a mente e o corpo das costas e distancia as vértebras uma da outra, liberando a pressão sobre os discos intervertebrais, estimulando-os a retomar a posição correta.Alivia qualquer dor e rigidez nos calcanhares.Ele revigora os tornozelos e fortalece as pernas. Ajuda a remover a rigidez na região da omoplata e a aliviar a artrite nas articulações do ombro.
Ele retarda os batimentos cardíacos, levantando o diafragma, tonifica os músculos pélvicos e os nervos ciáticos e é benéfico para os órgãos reprodutivos.
As variantes de perna levantada ajudam o corpo a ficar mais forte, trabalhando nos braços, ombros, glúteos e músculos abdominais.
O cão de cabeça para baixo em torção também revitaliza todos os órgãos internos, apertando e purificando-os graças às trocas de sangue que geram e regulam o funcionamento das glândulas supra-renais.
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
