Não desista de bons hábitos de treinamento nas férias. Manter o corpo saudável mesmo durante o período de descanso pode ser uma boa maneira de não sentir muito o peso de voltar no final das férias. O ioga, em suas variantes mais dinâmicas, pode "ajudá-lo" com alguns asanas que atuam decisivamente nas nádegas e nas coxas. Oferecemos uma sequência fácil, mas intensa, que você pode realizar todos os dias.
realizar algumas variações da postura do tigre Vyagrasana, primeiro de um lado do corpo e depois do outro.
Com as mãos e as pernas firmemente no chão, execute os clássicos balanços das pernas para trás, sem pressa, primeiro com a perna esticada e depois dobrada para começar a trabalhar nas nádegas. É importante não arquear as costas e manter os quadris paralelos para dar estabilidade ao corpo.
Continuamos o aquecimento entrando na posição do cão de cabeça para baixo, Adho Muka Svanasana, para soltar as pernas principalmente nas costas, carregando uma bicicleta no lugar, levantando e abaixando os calcanhares, e depois iniciando com os saltos do pernas para cima., os quadris estão sempre paralelos e o abdômen forte nos ajuda a ficar retos.
Com as pernas aquecidas podemos entrar numa estocada frontal dinâmica, com a flexão do joelho em direção ao solo e os braços estendidos para cima, após três repetições, intensificamos a posição trazendo também o calcanhar em direção à nádega Concluímos a série de estocadas trazendo a perna para a frente e entrando em Utkatasana, a posição da cadeira, em sua variante dinâmica entrando e saindo da estocada.
Voltemos ao Adho Muka Svanasana para finalizar a sequência com a perna empurrando para cima e depois para baixo, trazendo o pé em direção ao punho, lembre-se de segurar bem os abdominais para não perder o alinhamento do corpo. Não busque a velocidade para terminar o exercício mais cedo, mas calibre bem a respiração, o que pode ajudá-lo a se movimentar melhor e a controlar o corpo.
Repetimos em ambos os lados e retomamos o impulso trazendo o joelho em direção ao peito e depois lateralmente para dentro.
Fechamos a sequência com um pouco de alongamento, abrindo a estocada e descendo com o joelho no chão em uma variação preparatória da posição do lagarto Utthan Pristhasana. Estamos prontos para repetir tudo desde o início!
Se você quiser aumentar a eficácia da sequência, pode aumentar o número de séries a serem repetidas, aumentando a cada dia.Você chegará ao final do feriado com glúteos e pernas tonificados e ágeis para dar mais impulso à sua recuperação!
