Pode acontecer de você acordar de manhã com o estômago inchado, tensão e dor no abdômen e uma sensação de saciedade, embora ainda esteja com o estômago vazio. Se aprofundar, pode ser contido prestando mais atenção aos alimentos, especialmente pela manhã.
Seja qual for o café da manhã que você escolher, antes ou depois de comê-lo, é importante escovar os dentes.
no estômago ou intestinos.
Outros fatores que podem causar isso são retenção de água ou a tendência de reter líquidos no corpo e constipação. O estresse também pode ser uma das causas, bem como alterações hormonais, especialmente em mulheres na menopausa.
Este problema, portanto, pode estar correlacionado a uma série de fatores, e antes de qualquer ação é imprescindível tentar rastrear a origem do transtorno investigando as causas. Só então será possível traçar, no recomendação do seu médico, um plano d "ação individual e eficaz.
Outras causas de inchaço podem ser:
- Intolerância a lactose,
- engula o excesso de ar,
- constipação,
- síndrome do intestino irritável,
- supercrescimento bacteriano intestinal,
- gastroparesia ou esvaziamento anormalmente lento do estômago.
Além disso, o inchaço abdominal pode resultar do consumo excessivo de alimentos ricos em FODMAPs (mono-oligo sacarídeos e polióis fermentáveis), especialmente se esse fenômeno ocorrer imediatamente após uma refeição. Os principais alimentos ricos em FODMAPs são brócolis, berinjela, pêra, melancia, melão, alcachofra.
, para combater a doença que ocorre pela manhã.
Abacaxi
Uma dieta rica em sódio promove a retenção de água, que é potencialmente responsável pelo inchaço do estômago. Para neutralizar esse efeito, o ideal é levar um alimento com alto teor de potássio, como o abacaxi, no café da manhã. A ação do contraste de sódio não é a única razão para coma abacaxi. Essa fruta, na verdade, contém uma enzima chamada bromelaína, que auxilia na digestão das proteínas, protege contra a inflamação e pode ajudar a reduzir o peso.
Como adicioná-lo ao café da manhã: em pedacinhos no próprio muesli, em rodelas finas sobre tostas ou torrada integral com ricota.
Aveia
Quando se trata de inchaço, às vezes você tende a desconfiar das fibras, mas excluí-las permanentemente de sua dieta é um erro, porque existem dois tipos: solúvel e insolúvel. Dependendo do motivo do inchaço, é possível escolher um ao invés do outro, sem eliminar os dois.
Se a causa direta do inchaço for a prisão de ventre, a fibra insolúvel é o caminho a percorrer. No entanto, para a maioria das pessoas cujo inchaço pode ser atribuído à ingestão de certos tipos de alimentos, é provável que você sinta menos inchaço e dor ao comer alimentos com fibras solúveis, como aveia.
Como adicioná-lo ao pequeno-almoço: como base para um excelente mingau, ao qual pode adicionar flocos de amêndoas, nozes, mirtilos, morangos ou flocos de chocolate preto a gosto. Sementes de chia também podem ser adicionadas ao mingau.
Para um café da manhã saudável, você também pode escolher cereais com baixo teor de carboidratos.
Bananas
Tendo verificado que o potássio e as fibras solúveis estão entre as armas mais eficazes no combate ao inchaço do estômago, entre os conselhos para um pequeno-almoço ad hoc, não se pode deixar de acrescentar uma banana. Essa fruta, aliás, reúne os dois benefícios, sendo rica em potássio e fibra solúvel.
Outra dica é escolher uma banana ligeiramente verde em vez de madura porque quanto mais verde, mais rica em fibras solúveis e prebióticos intestinais amigáveis.
Como adicioná-lo ao café da manhã: bebendo em forma de smoothie ou milkshake, em pedacinhos adicionados ao mingau ou sozinho.
A banana também é excelente se comida antes do treino, embora não seja ideal para preservar a saúde dos dentes, ao contrário de outras frutas.
Excelente também no iogurte natural ou no iogurte grego.
Cascata
Por irrelevante que possa parecer, o papel da água é decisivo no processo de deflação abdominal. Começar o dia bebendo uma boa quantidade pode fazer maravilhas, especialmente se você estiver voltando de um jantar particularmente salgado na noite anterior. pode ajudar tanto no caso em que o inchaço depende da retenção de água, quanto no caso em que depende de prisão de ventre, neste caso principalmente se acompanhado de ingestão de fibras solúveis, que ao absorverem a água tendem a amolecer as fezes.
Para evitar a ingestão do excesso de ar durante a ingestão, responsável também pelo inchaço abdominal, é aconselhável evitar canudos e água gaseificada. Melhor optar pelo suave ou aromatizado naturalmente com pepino, limão, abacaxi ou gengibre ou coco , alimentos capazes de trazer benefícios adicionais à digestão.
Como adicioná-lo ao café da manhã: beba 2 copos de água pela manhã assim que acordar, com o estômago vazio e antes de iniciar o café da manhã propriamente dito.
