Assista o vídeo
- Assista ao video no youtube
Para firmar as pernas e tonificar as nádegas, você também pode treinar com eficácia em casa. O que importa, na verdade, é a qualidade do treinamento aliada à consistência.
Portanto, aqui estão 6 exercícios perfeitos para trabalhar a parte inferior do corpo, para serem realizados usando apenas o peso corporal e sem a necessidade de quaisquer ferramentas de suporte.
Exercícios
Cadeira, 3 séries de 30 segundos
Estocadas laterais, 4 séries de 8 repetições por perna
Elevação de perna reta, 4 séries de 16 repetições por perna
Elevação lateral, 4 séries de 16 repetições por perna
Bridge, 4 séries de 12 repetições
Lunges + agachamentos, 4 séries de 8 repetições
Nível
Fácil
Material
Nenhuma ferramenta de suporte necessária
Este treino é oferecido pela preparadora física Gabriella Vico
