Curadoria de Gerolamo Cavalli e Gabriele Gualandris
" primeira parte
O que a ciência diz: agora veremos as principais diferenças fisiológicas e anatômicas entre homens e mulheres.
Modelo estático desenvolvido por Behnke, mostra as principais diferenças entre homens e mulheres
1) Altura média inferior de 7-11 cm
2) Peso ósseo inferior a 4 kg, ou seja, 12% - 15%
3) Valores mais baixos de hemoglobina no sangue - menor Vo2 max, limitação bioquímica (capacidade de usar oxigênio para produzir energia)
4) 5% - 10% menor taxa metabólica basal (consumo de calorias em repouso)
5) Menos mitocôndrias por miofibrila (celula muscular)
As quatro diferenças mais relevantes
Menos massa corporal, em média - 11 kg - 13,5 kg
Menos massa magra - 13 kg (mas o% é semelhante ao homem)
Menos músculo - 11 kg (44,7% nos homens 36% nas mulheres)
Mais gordura + 4,5 kg - 7 kg do que o homem
Disso se suspeitaria que a mulher é menos forte, mas como já mencionei acima não é o caso, há apenas uma diferença no tamanho e um maior percentual de gordura corporal: para a mesma massa muscular há as mesmas chances de desenvolver força Uma fibra muscular não sabe se pertence a um homem ou a uma mulher, apenas faz seu trabalho.
A diferença mais significativa é encontrada na velocidade de recrutamento das fibras musculares, isso se deve aos níveis de testosterona muito mais baixos que temos nas mulheres.
O esqueleto feminino apresenta naturalmente uma pelve diferente, uma sínfise púbica inferior, uma pelve pequena e mais larga, um íleo dilatado inclinado para fora, obviamente tudo isso para fins procriativos, temos também uma lordose lombar mais acentuada, uma inclinação maior do fémur , bem como uma maior postura dos joelhos.
Composição corporal: Vários estudos recentes concordam que em média as mulheres têm uma maior disposição da massa muscular na parte inferior do corpo e menos na parte superior, e esta é uma das diferenças significativas que podemos encontrar. Mas a capacidade do material contrátil (músculo) para desenvolver força repito, é igual a um homem.
Voltemos à composição corporal, as mulheres têm mais tecido adiposo que as favorece nos esportes, como a natação em que o maior% de gordura as mantém à tona mais facilmente, com menor gasto de energia, mas as prejudica em esportes como o atletismo. Por que fazer as mulheres têm mais tecido adiposo? Vamos começar diferenciando a gordura primária da secundária.
Graxa primária ou essencial é metabolicamente ativo e dependente de hormônio (esteatometria)
Gordura secundária ou de armazenamento ele se acumula visceralmente e subcutaneamente.
Voltando ao modelo de Behnke, notamos que a porcentagem de gordura secundária não difere muito do homem 12% contra 15% da mulher, mas está na gordura primária que encontramos em quantidades cerca de 4 vezes superiores a 12% nas mulheres contra 3% nos homens.É por isso que as mulheres são sempre mais gordas que os homens, mas tudo isto sempre para a função primária da mulher, a procriação.
Portanto a mulher em média é mais "gorda", em alguns casos é demais, mesmo que seja na aparência magra. Analisando sua composição corporal encontramos altos percentuais de gordura, às vezes superiores a 30% tecnicamente são obesos, apesar de magros: vamos pensar nos anoréxicos que têm músculos muito pequenos, mas mesmo assim os percentuais de gordura são muito altos.
Uma das principais causas do alto teor de gordura em mulheres "magras" são as dietas "faça você mesmo", situações de restrição calórica a que algumas meninas passam sob a "ilusão" de serem magras. Os músculos devem ser construídos, não destruídos, e essas dietas frequentemente de 700-800 Kcal são certamente a melhor maneira de destruí-los! Forneça ao seu corpo um bom combustível; só assim você pode se tornar verdadeiramente magro.
Intensidade é o conceito-chave: e deve ser aplicada em qualquer esporte, se você não quer saber sobre ir à academia, não importa, se sua paixão é correr, nadar ou andar de bicicleta, o conceito não. t mudar. se você tem treinado seu bíceps com halteres de dois quilos na academia por três anos ou corre 10 quilômetros por semana correndo a uma média horária de 7 km / h no parque perto de sua casa "não estamos lá "! E" como repetir todos os anos na primeira série, você conhecerá o alfabeto muito bem, mas nunca obterá um diploma. O corpo funciona como o cérebro, se você não der os estímulos certos ele não aprenderá para fazer qualquer coisa nova, ficará como está, sempre na primeira série!
Mulheres submetidas a exercícios físicos regulares com pesos ao longo da vida são fisiologicamente mais jovens do que seus pares por 20-30 anos ... então as meninas deixam de ter uma abordagem superficial e obsoleta do treinamento, usam pesos que permitem alcançar uma intensidade de treinamento adequada e realizar exercícios que afetam grandes áreas musculares: agachamento, supino, etc., você verá que diferença!
Deixo-vos com uma última sugestão: o bem-estar, o físico, baseia-se em três pontos fundamentais: alimentação saudável e na quantidade certa, dormir bem e pelas horas necessárias às vossas necessidades, treinar com a intensidade certa e na a medida certa. Você pode dizer que já está magro e se sente bem, mas certamente se essas três regras não fizerem parte da sua vida, você ainda não atingiu seu potencial máximo e, sem essas regras, você nunca vai alcançá-lo!
"A boa forma é o primeiro requisito para a felicidade" (J.H. Pilates)
