Na minha profissão de personal trainer, muitas vezes descubro que a maioria das pessoas que vêm à academia para treinar passam horas e horas dentro do clube, passando de uma máquina para outra com longas pausas entre os exercícios, sem deixar cair nem uma gota de suor e sem perceber qualquer sensação de cansaço do que eles significam treino. Essas pessoas são as mesmas pessoas que depois de alguns meses passavam na academia dizendo "Treinei 3 horas por dia", abandonam porque não obtêm nenhum tipo de resultado.Isso se deve à falta de uma parte fundamental nos seus treinos , a intensidade.
A intensidade pode ser definida como a qualidade do treinamento realizado em um determinado período de tempo. É medido com base no tipo de exercícios usados. A frequência cardíaca, por exemplo, é um parâmetro bom o suficiente para avaliar a intensidade do treinamento. Na verdade, graças a ela podemos calcular com que intensidade é necessário trabalhar para atingir determinados objetivos, conforme indicado na figura 1.
Zonas de treinamento em função de HRmax
% HRmax
Treino anaeróbico
80-100%
Treinamento cardio-circulatório
70-80%
Atividade física para perda de peso
60-70%
Atividade física moderada
50-60%
Figura 1
Por outro lado, no trabalho com sobrecargas, o parâmetro utilizado para o cálculo da intensidade pode ser dado ou pelo número de repetições, ou pelo peso utilizado, ou pela velocidade do movimento.
A Figura 2 indica a relação que existe entre a carga utilizada em porcentagem a 1-RM (uma repetição máxima) e a velocidade de execução no movimento de sobrecargas.
Figura 2
A Figura 3, por outro lado, indica a relação que existe entre a carga de trabalho utilizada como percentual de 1-RM e o número de repetições que podem ser realizadas nas diversas expressões de força.
Fig. 3
Também é importante, durante o treinamento, que a relação entre duração e intensidade seja sempre vantajosa para a intensidade, pois após cerca de 45-50 minutos do início do treinamento ocorre um aumento progressivo de alguns hormônios, incluindo o cortisol., Que tendem para catabolizar estruturas musculares utilizando proteínas para fins energéticos, pelo contrário, com treinos de curta duração e alta intensidade tem-se a estimulação hormonal e muscular certa, com a produção de testosterona que - tendo uma acção anabólica - estimula a síntese proteica.
Segunda parte "
