Quando feito corretamente, a trituração ou trituração da bicicleta é um dos melhores exercícios para treinar os abdominais. Em particular, ele atua em oblíquos e pacotes de seis.
Porém, os movimentos que o envolvem requerem mais atenção aos detalhes do que você imagina e se a postura durante a execução não for perfeita é impossível tirar o máximo proveito deste exercício para os abdominais.
e com os joelhos dobrados a 90 graus na altura dos quadris e as mãos cruzadas atrás da cabeça.Embora aparentemente não seja um exercício difícil, os erros de execução podem ser diferentes.
Aqui estão os mais comuns que você pode fazer durante uma trituração de bicicleta e algumas dicas de como não fazê-los e voltar à forma perfeita.
Ao realizar uma série de abdominais de bicicleta, significa que você está fazendo algo errado em termos de forma, e não de movimento.Provavelmente você está puxando muito o pescoço, pois esse é o erro mais comum cometido nessa sequência de movimentos. Mas tome cuidado, fazer isso não só causa desconforto, mas também faz seu abdômen trabalhar menos. Toda a força que deveria ser impressa na parte central do corpo, de fato, neste caso, pesa sobre os músculos do pescoço.
Como corrigir
Durante uma trituração de bicicleta, suas mãos não devem gerar nenhum tipo de pressão na área onde elas repousam. Em vez de segurar o pescoço com as mãos e puxá-lo, tente simplesmente colocar as mãos atrás dele, tendo o cuidado de usar essa posição apenas como um posicionamento para as mãos, em vez de um ativador de movimento.
mas pode causar dor de garganta e curvatura da coluna vertebral. Infelizmente, este é um erro que ocorre principalmente quando você está cansado e limita sua amplitude de movimento e, consequentemente, torna o exercício menos eficaz.
Como corrigir
Entrelace suavemente os dedos atrás da cabeça enquanto empurra os ombros para trás enquanto estende o peito para obter a ativação completa do exercício sem nenhum esforço.
e as pernas devem permanecer macias e não participar da ação.Pressionar os calcanhares, de fato, ativa a estabilização cruzada e isso mantém todo o corpo engajado e garante que cada músculo esteja trabalhando em seu potencial máximo.
Como corrigir
Adicionar uma pausa de dois segundos no início da contração é um ótimo lembrete para ativar os movimentos dos calcanhares e das pernas.
, confiam no momentum e não nos músculos e isso diminui o seu tempo sob tensão e consequentemente os resultados. Além disso, mover-se muito rápido também pode levar à elevação ou oscilação dos quadris, que devem permanecer estáveis e no lugar para trabalhar com eficácia.Como corrigir
Pausar no auge do movimento ou manter a posição por dois minutos antes de mudar de perna pode ajudar a lembrá-lo de desacelerar e ativar os músculos centrais.
levanta do colchonete ao fazer o trituração da bicicleta, é possível colocar pressão e tensão excessivas nas costas e nos quadris, o que pode causar dor ao longo do tempo.
Como corrigir
Lembre-se sempre de empurrar o umbigo em direção à coluna, ou seja, de pressionar a região lombar contra o solo.
Finalmente, certifique-se de que suas pernas estão ligeiramente mais altas do que seus quadris. As costas, de fato, tendem a arquear se as pernas estiverem muito próximas do chão, especialmente se você ainda não desenvolveu força suficiente na parte central do corpo.
Veja outros artigos tag Legs - Abs - Arms
