Deixe-me ser claro, longe de nós assumir um papel polêmico ou questionador; não temos a intenção de tomar posição sobre a formação ou a escola de pensamento dos tantos profissionais em circulação. No entanto, consideramos correcto sublinhar que, no “domínio dos ginásios, existem inúmeros clichés a dissipar.
presentes no dia seguinte a um treino intenso são devidos ao ácido láctico: talvez o erro que você ouve com mais frequência, nada mais impreciso.O descarte do ácido lático acumulado durante o exercício físico ocorre em um período de tempo bem menor (entre 20 minutos e 2-3 horas). Este período varia de pessoa para pessoa e depende principalmente do grau de treinamento e do tipo de refresco (por exemplo, um resfriamento adequado causa um desaparecimento mais rápido do lactato do corpo).
As dores musculares devem-se provavelmente ao microtrauma das miofibrilas, ao aumento das atividades sanguíneas e linfáticas, com consequente sensibilização das áreas, e aos consequentes processos inflamatórios pós-contráteis.
Alto ou baixo.O reto abdominal (músculos erroneamente subdivididos em alto e baixo) são, na verdade, dois paralelos que se originam acima do processo xifóide do esterno e da cartilagem costal 5-6-7; inferiormente é inserido na sínfise púbica.
Muitos dos exercícios que deveriam envolver os "abdominais inferiores", na verdade, envolvem movimentos que freqüentemente estimulam o íleo-psoas e não são apenas inúteis, mas também prejudiciais.
O íleo-psoas é um músculo formado pelo músculo ilíaco (com origem proximal nas vértebras lombares) e pelo grande psoas (com origem na face interna do osso ilíaco); as duas cabeças convergem inferiormente em uma única inserção no trocânter menor do fêmur, um encurtamento excessivo deste está na base das posturas de hiperlordose.
Conforme analisado anteriormente, o reto abdominal não cabe nos fêmures, mas sim na sínfise púbica. Para evitar o envolvimento do iliopsoas, nos exercícios em decúbito dorsal é errado e prejudicial começar com os membros inferiores próximos ao solo, ao contrário, é correto manter um ângulo de 30 ° ou mais.
Portanto, lembre-se de que é muito difícil envolver apenas a parte superior ou inferior do reto abdominal com apenas um exercício. Alguns exercícios "podem" enfatizar o esforço em um ou outro segmento, mas em geral o que faz a diferença é a genética subjetiva.
seria melhor começar com uma "atividade aeróbica de intensidade moderada, que você seja capaz de durar por muito tempo".Muitas vezes acontece de ver pessoas com excesso de peso em parques que tentam correr o maior tempo possível com esforços físicos incríveis (quase sempre alguns minutos). Nestes casos, tanto o sistema cardiovascular como as articulações estão sujeitos a tensões excessivas e prejudiciais.
A faixa de trabalho ideal para perder massa gorda é entre 60-70% da freqüência cardíaca máxima, pois o uso de lipídios como fonte de energia aumenta com a duração do trabalho e diminui conforme a intensidade se aproxima do máximo. Consumo de oxigênio É evidente que uma caminhada rápida geralmente é suficiente para manter essa intensidade por pelo menos 20-30 minutos.
No que diz respeito ao treinamento com pesos, ele não deve ser demonizado de forma alguma, ele desempenha um papel fundamental no aumento da massa magra, do potencial metabólico e, consequentemente, da taxa metabólica basal.
, se qualificado, é obrigado a dar conselhos importantes sobre hábitos alimentares adequados e um estilo de vida correto; não pode prescrever dietas.
No entanto, as dietas pobres em carboidratos são frequentemente cetogênicas, pois aumentam a presença de corpos cetônicos (subprodutos do catabolismo lipídico incompleto devido à ausência de carboidratos) no plasma.
Os proponentes do método afirmam que a deficiência alimentar de carboidratos provoca a mobilização de gorduras para fins energéticos. Mas vamos analisar os aspectos negativos; uma dieta pobre em carboidratos causa rápida depleção dos estoques de glicogênio com conseqüentes repercussões negativas no treinamento e também reduz a massa magra devido ao aumento do catabolismo protéico.
A dieta cetogênica também é potencialmente desconfortável, descompensando o corpo sob vários pontos de vista.
