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4) As máquinas são essenciais para o treinamento, ou halteres e uma postura excelente podem ser suficientes?
Lute as máquinas contra os pesos livres ... Os pesos livres são sempre a obrigação para realmente treinar e encontrar a melhor forma física.
Sempre considero as máquinas a ferramenta certa para treinar quando você está um pouco descarregado mentalmente ou quando deseja optar por alguma sessão de conjuntos compostos ou sistemas de treinamento alternativos.
Mas eu, como um bom treinador pessoal, observaria alguns movimentos e funções da estrutura de um cliente (como muito bem me ensinou uma noite pelo Sr. Francesco Cuzzolin, treinador de basquete, a quem respeito e aprecio desde então) antes de decidir o que fazer com que ele faça .
Que tipo de coordenação motora essa pessoa tem?
High Low?
Ela foi "sempre" uma atleta ou nunca foi?
Sempre uso as máquinas com os meus clientes que iniciam, mesclados com exercícios de corpo livre, para que eles entendam a diferença entre uma amplitude de movimento seguida e guiada, e uma feita em total liberdade.
As dificuldades que encontram são muito diferentes, nas máquinas conseguem colocar o peso que querem, com o corpo livre não conseguem.
Para muitos existe a dificuldade de ter que lutar contra a incapacidade motora, e isso aos poucos vem à tona fazendo exercícios de corpo livre, que são difíceis para eles, contra exercícios com máquinas, que são muito mais simples para eles.
Além disso, infelizmente as máquinas, embora auxiliem por sua parte, não são biomecanicamente perfeitas, forçando movimentos que não são livres nem próprios do nosso corpo.
LEMBRE-SE QUE: os ossos, juntamente com as articulações e os músculos que os mantêm unidos, nada mais são do que um conjunto de alavancas. Mas para que a alavancagem funcione da melhor forma, deve haver certas condições.
Eu te coloco uma pergunta: quem mais respeita uma alavanca, maquinário ou peso livre e / ou corpo livre?
Aqui estão as diferenças substanciais entre máquinas e pesos livres:
as máquinas permitem aos músculos uma tensão contínua ao longo da excursão articular, os pesos livres só o fazem onde o segmento do corpo atinge o máximo braço de alavanca.A partir daqui pode-se entender que o percentual de carga é bastante reduzido nas posições inicial e final. não são ideais para o desenvolvimento rápido de força, onde a fase concêntrica é mais rápida do que a excêntrica.
As máquinas, por outro lado, garantem maior isolamento muscular e maior segurança para evitar traumas.
Mas, carros não são para todos.
Na verdade, existem indivíduos de 190-200 cm de altura e outros de 150-160 cm; encontrar a posição correta para ambos na mesma máquina é quase impossível.
As trajetórias não serão mais naturais como nos pesos livres e os traumas também serão mais frequentes.
Os halteres e halteres têm a vantagem de alcançar maior controle proprioceptivo, mas, ao usá-los, maior o perigo, devido à trajetória livre e menor controle do exercício.
Porém, a minha ideia é que não existe o melhor sistema, utilizando ambos (máquinas e pesos livres) pode-se desenvolver treinos de mil e uma noites e é isso que os verdadeiros amantes do FERRO exigem ...
Aproveite ao máximo algo que pode fazer ainda mais.
