EXERCíCIOS KETTLEBELL

Kettlebell push up

Exercício para peitorais, ombros e tríceps.
Coloque dois kettlebells no chão a uma distância que corresponda à largura dos ombros. Posicione-se como se fosse fazer flexões simples no chão, mas com a variante de agarrar a alça dos kettlebells em vez de colocá-los no chão. Neste ponto, comece o exercício tentando chegar o mais baixo possível.
Faça 12 repetições em 3 séries. Descanse um minuto entre cada série.

Kettlebell Windmill

Exercício ideal para recrutar todos os músculos posteriores do nosso corpo, em particular os glúteos, isquiotibiais, eretores do tronco e também os oblíquos.
Coloque seus pés em um passo normal e agarre um kettlebell e agarre-o sobre sua cabeça.
Flexione o tronco para baixo girando-o de forma que o braço que segura o kettlebell fique perpendicular ao chão. Retorne à posição inicial.
Faça 12 repetições por lado em 3 séries. Recupere 1 "entre cada conjunto.

Kettlebell Russian Sit-up

Exercício duro para treinar intensamente todos os músculos abdominais.
Deite-se no chão segurando um kettlebell alto com o braço estendido. Neste ponto, comece a forçar os abdominais começando a descolar primeiro os ombros, depois as costas até atingir a posição vertical. Retorne à posição inicial tendo o cuidado de descer gradativamente e não com movimentos bruscos. Durante o exercício, empurre os pés contra o chão, nunca os levantando.
Faça 15 repetições para 4 séries. Recupere 1 "entre cada conjunto.