Mesmo que passada a última repetição de um treino, a tentação de desistir de tudo e ir direto para a fase de relaxamento seja grande, existem algumas ações a serem realizadas após o treino, essenciais tanto para a recuperação quanto para não atrapalhar os esforços feito.
Cada um deles tem um tempo preciso, aqui estão quais.
, focando nas áreas de maior tensão e falta de flexibilidade que acabam de ser trabalhadas.
Por exemplo, se você está voltando de um treino de tonificação dos músculos das pernas, precisa se concentrar em alongar os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas para ajudar na recuperação e melhorar o desempenho futuro.
Após o treino, é útil fazer os exercícios do túnel do carpo para proteger o pulso.
e ativa a resposta do corpo chamada "lutar ou fugir". Terminada a sessão, para voltar ao estado de repouso é necessário o tempo certo.
O processo de recuperação deve começar com 3 a 5 minutos de respiração forçada, o que é perfeito para ajudar o corpo a se reequilibrar. Para colocá-lo em prática, inspire pelo nariz e conte até quatro, prenda a respiração por quatro segundos, expire pelo nariz e pare nesse estado por mais quatro segundos. Este exercício também pode ser feito durante o alongamento ou no chuveiro.
, devemos continuar a fazê-lo.Na verdade, hidratar constantemente, especialmente após uma sessão de cardio particularmente intensa, é essencial para repor algumas substâncias perdidas com a transpiração. Nesta fase, você também pode escolher uma bebida criada especialmente para a atividade pós-esportiva, rica em nutrientes extras.
Se você treinar ao ar livre, tome cuidado com a exaustão pelo calor.
do corpo. O ideal é reabastecer o corpo com um lanche de 150 a 250 calorias, composto por proteínas e carboidratos, cerca de um quarto de hora após o término da sessão.
Após treinos longos e intensos, a proporção de proteína - carboidrato deve ser de 1: 1, enquanto após treinos mais curtos, 1: 3.
Se o treino ao qual você se submeteu foi particularmente difícil, você também deve ingerir um pouco de açúcar, pois após um esforço que envolve um gasto considerável de energia, o glicogênio muscular ou o açúcar muscular armazenado se esgota.
Nesse caso, a fonte ideal de açúcar poderia ser a banana, também rica em potássio, precioso no pós-treino.
Sim para cenouras e cenouras baby também.
, garante que os nutrientes sejam fornecidos aos músculos e os ajuda a se livrar das toxinas de resíduos. Além disso, o movimento contínuo ajuda seu corpo a processar o ácido láctico. Se você voltar para o escritório após o treino, uma boa maneira de fazer isso é levantar-se da mesa de vez em quando e dar alguns passos., algumas gorduras saudáveis, fontes de carboidratos e uma dose saudável de micronutrientes na forma de vegetais frescos.
Aqueles que tomam suplementos dietéticos podem fazê-lo neste momento, embora seja essencial que isso aconteça somente após consulta com seu médico.
particularmente relaxante, ou útil para aliviar algumas dores que ocorreram no pós-treino.
Durante a execução, preste atenção à sua respiração e tente desacelerá-la. Isso ajudará a restaurar o sistema nervoso e reduzir a frequência cardíaca.
Por fim, também é importante dormir bem à noite, pois isso permite que o corpo recupere as energias e cure qualquer pequeno trauma causado pelo treinamento. Para que os benefícios sejam eficazes, você deve dormir pelo menos oito horas por noite, especialmente após um intenso treino.
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