Pernas e nádegas especiais

Nádegas e pernas perfeitas com o conselho de nossos treinadores pessoais

Reunimos os artigos mais interessantes sobre o treino de pernas e nádegas, escritos especificamente para o público feminino, que revelam todos os segredos para conseguir pernas e nádegas perfeitas.

Pernas e nádegas: erros e falsos mitos na formação feminina

Pernas e nádegas são partes do corpo às quais o universo feminino dedica tanta atenção e cuidado quanto ao rosto, a parte cuidada por excelência. De fato, muitas vezes acontece que meninas e mulheres que fogem da maquiagem se preocupam e trabalhe duro para preservar ou conseguir tons e formas esteticamente agradáveis da parte inferior do corpo.

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Modelar pernas e nádegas com 4 exercícios

Posso dizer, sem me enganar, que 90% das mulheres não gostam das pernas, das que as veem gordinhas e sem formas, das que veem os quadris largos demais, das bundas muito grandes, das que têm muita celulite, aqueles com pernas muito secas, aqueles com fundo plano etc. etc. etc.
Realmente poucos gostam uns dos outros! Não é mesmo? continuou"

Glúteos perfeitos, anatomia biomecânica e treinamento

O glúteo não é um único músculo, mas é constituído por um conjunto de três músculos, o pequeno, o médio e o glúteo máximo, respectivamente.

Esses músculos se originam do quadril e são inseridos na parte proximal do fêmur (trocanter).

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Nádegas perfeitas, o segredo das bailarinas brasileiras

Convido você a levantar a mão para as jovens que estão lendo este artigo e que não querem bunda de sambista no carnaval carioca. Vamos começar com um pouco da anatomia do glúteo. O glúteo é o músculo que recobre a parte póstero-posterior da pelve e que se encaixa no fêmur. É composto por três barrigas musculares, glúteo menos, glúteo médio e glúteo máximo.

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Veja também: nádegas perfeitas na academia

Sente-se na horizontal? Aqui está a solução

O glúteo máximo é o músculo mais poderoso do corpo (34Kgm para um encurtamento de 15cm), o maior e naturalmente o mais forte (238Kg).

A principal ação do glúteo máximo é estender e aduzir o quadril.

A nádega não é um músculo estritamente postural, não está muito envolvida na caminhada, mas apenas na extensão forçada do quadril como correr, escalar ou levantar da posição sentada.

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Mulheres e pesos, uma combinação vencedora

O medo generalizado de que o desenvolvimento muscular excessivo possa ser alcançado em um curto período de tempo com o treinamento com pesos é fundamentalmente sem sentido.

Os exercícios com pesos livres, por mais pesados que sejam, nunca farão de você um fisiculturista. É fisiologicamente impossível ...

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Ajuste as nádegas sem ir à academia

Abaixo está uma série de desenhos animados com legendas relacionadas que o ajudarão a treinar todos os três músculos glúteos em alguns minutos, sem a necessidade de ferramentas ou suportes especiais.