Para tanto, os sentimentos negativos que são vivenciados ao longo do dia, como ansiedade, tristeza e medo que, se antes estivessem ligados aos acontecimentos individuais de cada um, agora são uma constante no dia a dia de todos.
publicado no site da American Psychological Association constatou que, devido às fortes emoções negativas vivenciadas neste período, os pesadelos são mais recorrentes em todas as pessoas, especialmente em quem está pessoalmente envolvido em situações particularmente perigosas, violentas e frustrantes e é diretamente afetado por traumáticos eventos.
Neste caso, estamos a falar sobretudo daqueles que vivem no chamado epicentro da pandemia, ou seja, médicos, trabalhadores da saúde e socorristas, doentes ou pessoas próximas de alguém que o esteja. Sem esquecer aqueles que sofreram demissões ou enfrentam uma grave crise econômica.
Durma mais inquieto para todos
Estamos vivendo em tempos assustadores e sem precedentes, com uma perspectiva de futuro profundamente incerta, então é muito provável que mesmo aqueles que não são tão diretamente afetados pela emergência de Covid tenham experimentado insônia, ansiedade e pesadelos com mais frequência do que o normal.
Porém, mesmo sendo eventos desagradáveis, eles escondem uma função preciosa: ajudar a processar todas as informações negativas e emoções difíceis que ficam armazenadas durante a vigília, aliviando assim a intensidade e carga emocional, responsáveis pelo estresse diário. é um dos sintomas, junto com a chamada névoa cognitiva pós-Coronavírus, que caracteriza a síndrome pós-Covid.
levando a vida na dimensão do sonho.
Além disso, uma vez que grande parte da vida social é encurtada e as ações são repetitivas, é mais comum recorrer a velhas memórias. Isso explica por que pode acontecer, por exemplo, sonhar com um antigo colega de escola.
Eles se lembram um do outro com mais frequência
Em circunstâncias normais, quando você acorda, tudo com que sonha parece confuso e raramente é lembrado. Mas isso também está mudando durante a pandemia.
Na verdade, parece que as pessoas se lembram mais dos sonhos, provavelmente também por causa de sua qualidade emocionalmente carregada. Por serem assustadores e perturbadores, muitas vezes eles acordam de repente e isso aumenta a chance de que eles permaneçam gravados na mente. Essa probabilidade aumenta ainda mais se você estiver acordado pelo menos cinco minutos antes de adormecer, tempo suficiente para que a memória comece a codificá-los .
com um humor positivo. Para fazer isso, você pode assistir a um programa de TV divertido ou inspirador, conversar com um amigo ou ente querido que pode levantar o humor, ler, assistir a um filme ou praticar ioga ou meditação.Reescreva seus próprios pesadelos
Uma técnica que pede às pessoas que reescrevam os enredos de seus pesadelos, transformando-os de assustadores em felizes e mais pacíficos, tem demonstrado ajudar a reduzi-los, especialmente os recorrentes.
Depois de reescrever o sonho é necessário visualizá-lo, reproduzindo-o na mente antes de ir para a cama. Depois de cinco ou seis dias, o conteúdo pode começar a mudar.
Restringir o uso de dispositivos
Ler as notícias rolando a página inicial de sites e redes sociais pode aumentar a ansiedade e o estresse, levando a sonhos mais negativos, por isso é melhor limitar o uso de smartphones, PCs e tablets antes de dormir.
Não durma muito
Se você fica na cama até tarde, o sono REM é prolongado e isso leva a um maior volume de sonhos e pesadelos.
Faça menos uso de álcool
O consumo de álcool afeta a qualidade do sono e pode aumentar a probabilidade de sonhar com eventos perturbadores, já que qualquer emoção que você experimenta enquanto dorme é frequentemente aumentada pela presença de álcool.
Reduza a ingestão de cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas, portanto, é melhor não abusar dele e parar de tomá-lo pelo menos quatro horas antes de deitar.
Faça algum exercício físico
Devido às restrições e com as academias fechadas, os níveis de atividade física caíram drasticamente e isso está afetando a qualidade do sono.
Quanto mais você se move, melhor dorme, por isso é importante criar uma rotina de exercícios diários e encontrar pequenas maneiras de fazê-lo, como levar o lixo para fora ou passear com o cachorro.
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