Dieta como causa de apendicite
A dieta tem papel importante no "aparecimento" da apendicite, processo inflamatório temido que atinge um pequeno divertículo, denominado apêndice vermiforme, localizado no trato inicial do intestino grosso.
Neste site é habitual disponibilizar informações e conselhos relativos à relação entre alimentação e saúde.
Freqüentemente, é pelo menos uma relação complicada, em que faltam evidências científicas confirmadas em grande escala, e há apenas evidências tímidas, razão pela qual tendemos a generalizar, repetindo as regras gerais de uma "dieta saudável e balanceada".
Falando especificamente em apendicite, sabemos que a doença é extremamente rara entre as populações indígenas da África tropical, embora seja muito mais comum na população afro-americana dos Estados Unidos. Como não pode ser associada a diferenças genéticas, esse fenômeno pode ser explicado com base no estilo de vida e na diversidade ambiental.
A esse respeito, agora é estabelecido como um axioma que:
uma ingestão alimentar adequada de fibras e um estilo alimentar baseado na sobriedade e moderação da ingestão energética (levantar da mesa com um pouco de fome) ajudam a prevenir muitas das principais doenças do bem-estar que afligem os países ocidentais, incluindo a "apendicite .
Fatores de risco alimentar
A maior frequência de episódios de apendicite nos países ocidentais, portanto, parece estar relacionada - pelo menos em parte - a uma dieta geralmente refinada e sem resíduos.
Soma-se a isso a falta de atividade física e a tendência de manter uma posição estática, como sentado, por muitas horas na semana.
Da constipação à apendicite
Esses hábitos tendem a retardar a motilidade do cólon, aumentando o tempo de retenção das fezes no intestino e com isso a quantidade de água reabsorvida pela massa fecal.
As fezes, portanto, tornam-se mais duras, mais compactas e difíceis de evacuar.
Quando o material fecal se acumula no apêndice vermiforme, compactando-se a ponto de causar uma obstrução local (fecaloma → depósito de sais inorgânicos → coprólito), é muito provável que o divertículo fique inflamado. O acúmulo local de muco e exsudato contribui para dilatar as paredes do apêndice, comprimindo e, portanto, obstruindo os vasos linfáticos e sanguíneos que nele fluem; a falta de sangue, aliada à estase linfática, favorece a proliferação de germes no interior do apêndice inflamado, causando necrose local até a ruptura do mesmo com conseqüente peritonite (complicação muito perigosa por ser potencialmente letal).
Dieta e prevenção da apendicite
Com vista a uma prevenção saudável e cuidadosa de apendicite e outras doenças intestinais importantes (diverticulose, diverticulite, câncer de cólon, constipação crônica, hemorróidas, polipose de cólon), é aconselhável aproveitar as regras estabelecidas pelo "INRAN as diretrizes para uma alimentação italiana saudável, com particular referência à ingestão de líquidos e fibras, mas também à prática de atividade física básica.
Se você tem prisão de ventre, nossas dicas de dieta para combatê-la podem ser úteis.
Verifique o seu peso e mantenha-se sempre ativo:
- Seu peso também depende de você. Pese-se pelo menos uma vez por mês, verificando se seu IMC está dentro dos limites normais.
- Se o seu peso estiver fora dos limites normais, traga-o gradualmente de volta para esses limites
- Em caso de obesidade ou sobrepeso consulte o nutricionista ou nutricionista, reduza a "renda" energética comendo porções menores, sempre preferindo alimentos de baixa caloria que saciam mais, como verduras e frutas, aumentam as "saídas" energéticas realizando um exame físico maior atividade e distribuir adequadamente os alimentos ao longo do dia começando com o café da manhã, que não deve ser negligenciado.
- Em caso de baixo peso consulte o nutricionista e em qualquer caso mantenha um nível correto de atividade física e uma alimentação variada e equilibrada, consumindo todas as refeições nos horários habituais.
- Acostume-se a se movimentar mais a cada dia: caminhar, subir e descer escadas, fazer pequenos trabalhos domésticos, etc.
- Evite dietas desequilibradas ou muito drásticas do tipo "faça você mesmo", que podem ser prejudiciais à saúde. Uma boa dieta para emagrecer deve sempre incluir todos os alimentos da forma mais equilibrada possível.
Coma mais grãos, legumes, vegetais e frutas:
- Consumir mais porções de verduras e frutas frescas a cada dia, e aumentar o consumo de leguminosas frescas e secas, sempre com o cuidado de limitar as adições de óleos e gorduras, que eventualmente devem ser substituídas por aromas e especiarias.
- Consumir pão, macarrão, arroz e outros grãos regularmente (de preferência grãos inteiros), evitando adicionar muitos temperos gordurosos.
- Quando puder, escolha produtos feitos com farinhas integrais e não com a simples adição de farelo ou outras fibras (leia os rótulos).
- Para colocar essas dicas em prática, consulte as partes indicadas na diretriz número 8 “Varie suas escolhas na mesa com frequência”.
Gorduras: escolha a qualidade e limite a quantidade:
- Modere a quantidade de gorduras e óleos que você usa para temperar e cozinhar. Se necessário, use panelas antiaderentes, cozinhar em papel alumínio, forno de microondas, cozinhar a vapor, etc.
- Limite o consumo de temperos de gorduras de origem animal (manteiga, banha, banha, natas, etc.).
- Prefira temperos com gorduras de origem vegetal: principalmente azeite de oliva extra virgem e óleos de sementes.
- Use temperos de gordura de preferência crus e evite reutilizar gorduras e óleos cozidos.
- Não exceda o consumo de alimentos fritos.
- Coma peixes com mais frequência, frescos e congelados (2 a 3 vezes por semana).
- Para carnes, prefira as magras e elimine a gordura visível
- Se você gosta de ovos, pode comer até 2 por semana, distribuídos nos vários dias.
- Se você consome muito leite, prefira o leite desnatado ou meio-desnatado, que ainda mantém seu teor de cálcio.
- Todos os queijos contêm grandes quantidades de gordura: escolha os mais magros de qualquer maneira ou coma porções menores.
- Se você quiser verificar o que e a quantidade de gorduras contidas nos alimentos, leia os rótulos.
Açúcares, doces e bebidas açucaradas: dentro dos limites certos:
- Modere o consumo de alimentos e bebidas doces ao longo do dia, para não exceder a quantidade de açúcar permitida.
- Entre as sobremesas, prefira os tradicionais assados italianos, que contêm menos gordura e açúcar e mais amido, como biscoitos, bolos não recheados, etc.
- Use produtos doces para barrar no pão ou nas tostas em quantidades controladas (como compotas, compotas de fruta, mel e cremes).
- Limite o consumo de produtos que contenham muita sacarose, especialmente aqueles que grudam nos dentes, como balas macias, nogado, etc. No entanto, escove os dentes após consumi-los.
- Se você deseja consumir alimentos doces de baixa caloria e bebidas doces com adoçantes substitutos, leia no rótulo o tipo de adoçante usado e as advertências a seguir.
Beba bastante água todos os dias:
- Satisfaça sempre a sensação de sede e procure antecipá-la, bebendo em média 1,5 a 2 litros de água por dia. Lembre-se também de que as crianças correm mais risco de desidratação do que os adultos.
- Beba com freqüência e em pequenas quantidades. Beba devagar, especialmente se a água estiver fria: na verdade, uma queda repentina na temperatura do estômago pode criar condições para um congestionamento perigoso.
- Os idosos devem habituar-se a beber com frequência ao longo do dia, durante e fora das refeições, mesmo quando não sentem sede.
- O equilíbrio da água deve ser essencialmente mantido tanto com o da torneira como com o da garrafa, seguro e controlado, que contenham calorias (p.ex. açúcares simples) ou que sejam farmacologicamente ativas (p.ex. cafeína) Estas bebidas devem ser consumidas com moderação.
- É errado evitar beber por medo de suar excessivamente (suar é essencial para regular a temperatura corporal) ou de ganhar peso (a água não fornece calorias).
- Durante e após a atividade física, beba para repor pronta e prontamente as perdas pela sudorese, principalmente com água.
- Em certas condições patológicas que causam uma maior perda de água (por exemplo, estados febris ou episódios repetidos de diarreia), a água perdida deve ser adequada e prontamente reposta.
Sal? Melhor um pouco
- Reduza progressivamente o uso de sal, tanto na mesa quanto na cozinha.
- Prefira o sal enriquecido com iodo (sal iodado) ao sal comum.
- Não adicione sal à comida do bebê, pelo menos durante todo o primeiro ano de vida.
- Limite o uso de condimentos alternativos que contenham sódio (cubo de caldo, ketchup, molho de soja, mostarda, etc.)
- Saboreia alimentos com ervas aromáticas (como alho, cebola, manjericão, salsa, alecrim, sálvia, hortelã, orégano, manjerona, aipo, alho-poró, tomilho, sementes de erva-doce) e especiarias (como pimenta, pimenta, noz-moscada, açafrão, curry) .
- Aumente o sabor dos alimentos usando suco de limão e vinagre.
- Escolha linhas de produtos com baixo teor de sal (pão sem sal, conservas e atum com baixo teor de sal, etc.) quando disponíveis.
- Consuma apenas ocasionalmente alimentos processados ricos em sal (salgadinhos, batatas fritas, azeitonas de mesa, algumas carnes curadas e queijos).
- Na atividade esportiva moderada, repõe os líquidos perdidos pela transpiração com água simples.
Bebidas alcoólicas: em caso afirmativo, apenas em quantidades controladas.
- se deseja consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação, durante as refeições segundo a tradição italiana ou, em qualquer caso, imediatamente antes ou depois de comer.
- De todas as bebidas alcoólicas, dê preferência às de baixo teor alcoólico (vinho, cerveja)
- Evite o consumo de álcool durante a infância, adolescência, gravidez e amamentação, reduza se você for idoso.
- Não consuma bebidas alcoólicas se tiver que dirigir um carro ou usar equipamentos delicados ou perigosos para você ou outras pessoas.
- Se você toma medicamentos (incluindo muitos medicamentos sem receita), evite ou reduza o consumo de álcool, a menos que tenha obtido permissão explícita de seu médico.
- Reduza ou elimine as bebidas alcoólicas se você estiver com sobrepeso ou obeso ou se tiver histórico familiar de diabetes, obesidade, hipertrigliceridemia, etc.
Varie suas escolhas na mesa com frequência
- Escolha as quantidades (porções) adequadas de alimentos pertencentes a todos os diferentes grupos, alternando-os nas várias refeições do dia.
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