Dieta vegetariana de 2.000 calorias, por exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca integral 300g Tostas integrais 50 g Compota (como fruta viva) 30 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Nozes secas 20 g

ALMOÇO

Espaguete 100g Feijões enlatados 200 g Azeite 10 g

LANCHE

baguetes 30 g kiwi 120 g

JANTAR

Mozzarella (magra) 100g Foguete 100g Salada de tomates 200 g Pão integral 80 g Azeite extravirgem 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1988 Kcal Proteínas 79 g 16 Gordura 71 g 32 Carboidratos 276 g 52 Fibra 36 g Álcool 0 Ferro 15,01 mg Futebol americano 1316,4 mg colesterol 99 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

maçã 200 g Tostas integrais 50 g Marmelada 30 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g Morangos 200 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 100g Beringela 200 g Pecorino fresco 50 g Azeite extravirgem 10 g

LANCHE

Chocolate escuro 50 g

JANTAR

Ovos de galinha inteiros 130 g Espinafre 200 g Azeite 10 g pão de centeio 80 g Parmesão Ralado 20 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1999 Kcal Proteínas 79 g 16 Gordura 81 g 37 Carboidratos 254 g 48 Fibra 30 g Álcool 0 g Ferro 21,06 mg Futebol americano 1257 mg colesterol 729 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Café estilo americano, em uma xícara 25 g Açúcar 5 g Biscoitos vitaminados 50 g Marmelada 30 g

LANCHE

Queijo cottage baixo teor de gordura 100g Biscoitos sem sal 30 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 100g Bife de soja 120 g Radicchio verde 150 g Azeite + limão

10 g

LANCHE

Nozes secas 10 g maçã 200 g

JANTAR

Pão integral 100g Scamorza 80 g Azeite 10 g Alface 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1990 Kcal Proteínas 124 g 25 Gordura 55 g 25 Carboidratos 266 g 50 Fibra 52 g Álcool

0 g

Ferro 35,65 mg Futebol americano 1081 g colesterol 67 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Café bar, na xícara 25 g Avelãs 20 g Biscoitos wafer 45 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Damascos 200 g

ALMOÇO

Pizza com tomate + 250 g gorgonzola + 50 g Rabanete vermelho 100g vinho branco 200 g

JANTAR

nhoque de batata 100g Azeite extravirgem 10 g Espinafre 300g Ricota de vaca (magra) 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1991 Kcal Proteínas 66 g 13 Gordura 76 g 35 Carboidratos 240 g 45 Fibra 25 g Álcool 20 g 7 Ferro 15,72 mg Futebol americano 1493 mg colesterol 123 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias