Dieta de 2.400 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 300g Pão 70 g Creme de cacau e avelã 40 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g kiwi 100g

ALMOÇO

arroz castanho 120 g Feijões enlatados 150 g azeite de oliva extra virgem 20 g Tomate em conserva + sabores 50 g

LANCHE

Barra de dieta 80 g

JANTAR

Pão integral 120 g Coelho, carne magra 200 g Pepinos 200 g Azeite 20 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2409 Kcal Proteínas 131 g 22 Gordura 74 g 28 Carboidratos 324 g 51 Fibra 44 g Álcool 0 0 Ferro 25,06 mg Futebol americano 1132 mg colesterol 141 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Biscoitos amanteigados 50 g Avelãs 10 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 250 g

ALMOÇO

Massa de semolina genérica 150 g Queijo parmesão ralado 20 g Tomate e manjericão 50 g Pimentão amarelo 200 g Azeite 10 g Peito de frango 150 g

LANCHE

Pinhões 10 g maçã 200 g

JANTAR

Pão de azeitona 120 g 2 ovos de galinha inteiros 120 g Azeite 10 g kiwi 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2403 Kcal Proteínas 114 g 19 Gordura 80 g 30 Carboidratos 316 g 51 Fibra 20 g Álcool 0 g Ferro 14,43 mg Futebol americano 1350 mg colesterol 792 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Tostas 50 g Mel de flores silvestres 30 g

LANCHE

Chocolate escuro 100g Queijo (semi-gordo) 20 g

ALMOÇO

nhoque de batata 120 g Azeite virgem extra 10 g Tomate e manjericão 50 g Camarão congelado (cozido) 200 g vinho branco 150 g

LANCHE

Toranja rosa 300g

JANTAR

arroz castanho 120 g Bife de atum (grelhado ou natural) 100g Azeitonas pretas 20 g Azeite 10 g Beringelas grelhadas 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2373 Kcal Proteínas 99 g 17 Gordura 78 g 30 Carboidratos 312 g 49 Fibra 30,3 g Álcool

15,15 g

4 Ferro 17,87 mg Futebol americano 1020 g colesterol 444 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 500 g Açúcar 10 g Tostas 50 g Geléia de damasco 30 g

LANCHE

Biscoitos integrais 30 g kiwi 100g

ALMOÇO

Espaguete integral 120 g Queijo mussarela 120 g Tomate e manjericão 50 g Vagem 200 g maçã 200 g

LANCHE

Pão Integral 50 g Presunto cru magro 50 g

JANTAR

Batatas 300g Linguiça de porco fresca 100g Salada de tomates 200 g Azeite 10 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2408 Kcal Proteínas 99 g 16 Gordura 89 g 33 Carboidratos 324 g 51 Fibra 48 g Álcool Ferro 19,48 mg Futebol americano 797 mg colesterol 157 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias