Isto porque limitar a organização e realização dos treinos, cuidando única e exclusivamente dos aspectos mais superficiais tanto a curto como a médio-longo prazo, bem como desmotivar para aquele segmento de clientes recém-ingressados, constitui uma atitude redutora e não não responder às necessidades de usuários mais exigentes.
Para mais informações: Crab fitness: O que é e exercícios Para mais informações: Home Fitness: O que é e como se pratica preferir o treinamento - muscular, flexibilidade, coordenação - e, conseqüentemente, buscar otimizar força, resistência, velocidade, mobilidade articular, etc.Ao mesmo tempo, para oferecer o melhor planejamento de treinamento, é fundamental nunca perder de vista os múltiplos motivos que levam os clientes a frequentar os treinamentos, como a mototerapia para prevenir ou melhorar condições de excesso de peso, doenças cardíacas, osteoporose, re- educação. pós-trauma etc., mas também socialização, lazer etc.
Para que o método de trabalho seja mais eficaz, antes de ser encaminhado para um tipo de aula adequado às suas necessidades e nível - verificado por pessoal qualificado através da aquisição de dados pessoais, eventuais traumas e uma série de testes motores iniciais - é It É fundamental que o desportista empreenda, onde houver necessidade, um percurso inicial transitório na sala de musculação visando o "despertar muscular".
Tudo isso poderia envolver treinamentos posteriores periódicos, de forma a permitir ao instrutor atingir um nível de conhecimento acima da média dos alunos. Além disso, a percepção do cliente de que todos os exercícios propostos são apenas o resultado de um planejamento diligente e não deixados ao acaso, poderia constituir um recurso para garantir o cumprimento a longo prazo, com frequências cada vez mais assíduas durante toda a duração da atividade.
Vamos agora nos concentrar no gerenciamento de carga e descarga no mesociclo.
Para mais informações: Home Fitness Training for Muscle Definition Para mais informações: Circuito Fitness: O que é, Como fazer e Benefícios , tem duração de três semanas.
O controle de peso no condicionamento físico pode ser concebido de várias maneiras; por exemplo:
- Gerenciamento de carga: constantemente alto, aumentando, diminuindo a carga
- Gestão de recuperação e densidade: recuperação interna do treinamento, externa ao treinamento
- Gerenciamento do sistema de treinamento: P.H.A., Circuit Training, Cardio Fit Training etc.
- Gerenciamento do princípio de treinamento: dos tempos de tensão muscular (TUT), das variáveis que afetam as repetições ou variações do ritmo, etc.
A possibilidade de poder variar os métodos de treino, as ferramentas e os tipos de exercícios de treino, variando também a ordem, a duração, o tipo de contracção proporcionando aulas cada vez mais variadas e interessantes, é um aspecto muito importante sobretudo nas aulas de fitness aeróbico. .
Nesse caso, durante as três semanas de carga, para melhorar os aspectos cardiovasculares e / ou tonificantes dos membros inferiores, poderíamos propor exercícios para as bolsas na primeira semana, na segunda semana poderíamos administrar exercícios utilizando o degrau, em na terceira semana poderão ser propostas atividades aeróbicas de médio impacto, com carga natural, ou alternativamente aulas de circuito entre membros inferiores / superiores, onde pode não ser decisivo respeitar as batidas musicais, mas apenas um trabalho em segundos, onde o cliente irá realizar tantas repetições quanto maior for o seu estado de aptidão.
É intuitivo que os exemplos acima possam ser aplicados da mesma forma também em exercícios de tonificação de corpo livre e / ou com sobrecarga na posição ereta, prona, supina ou decúbito lateral.
