Distribuindo mal a dieta, administrando o treino de forma inadequada ou desidratando (com sudorese ou por meio de drogas) é de fato bastante fácil ver o "ponteiro" da balança descer sem reduzir, infelizmente, o percentual de massa gorda ( % BF).
O mais interessante é que, em vários casos, o usuário fica até satisfeito. Isso demonstra a importância do fator psicológico no processo de emagrecimento. Algumas pessoas, de fato, são ditas "emocionalmente envolvidas" mais pelo "resultado da medição instrumental do que pelo resto - a" extremaização dessa distorção, que leva a comportamentos de purga inadequados. Após a perda de controle sobre os alimentos, é claramente visível na bulimia nervosa (BN).
Felizmente, com o tempo, parece que a consciência "média" da população está aumentando até atingir, muitas vezes, um nível específico de conhecimento que é bastante bom. Principalmente aqueles que frequentam o ambiente de fitness tendem a focar na perda de peso correta, consciente e acima de tudo eficaz na perda de gordura em benefício do percentual de massa magra (% FFM).
Para evitar dúvidas, no entanto, devemos fazer um esclarecimento. O conhecimento sozinho nem sempre é capaz de proteger a psique de certos desconfortos. Na verdade, a casuística de pessoas com bom nível cultural - específico - é vasta, mas mesmo assim cai na "armadilha do transtorno alimentar (DCA). Se na NL observamos uma atenção quase obsessiva na escala, na" anorexia nervosa (AN) o desconforto incide principalmente na própria imagem corporal (discrepância típica entre a imagem refletida e verdadeira e a percebida, distorcida).
Essa "ampla premissa tem o único propósito de querer conscientizar a (esperançosamente) pequena população de usuários empenhados em tateou para perder peso a qualquer custo que, afinal, o" objetivo estético tem uma "importância realmente marginal, efêmera, e que ele não merece passar por sofrimentos como os mencionados acima.
Para mais informações: Melhor maneira de perder peso para muitíssimos - cada um tem um potencial, portanto uma genética, uma resposta fisiológica e recursos, diferentes dos outros.
Porém, existe um fator chave essencial e inalienável: o balanço calórico negativo; logo: você tem que consumir mais calorias do que aquelas introduzidas com os alimentos.
Como? Ao calibrar a dieta de acordo com o consumo total de energia e o estado metabólico de cada um:
- O consumo de energia depende sobretudo (não exclusivamente) de dois fatores: o metabolismo basal (aumentado principalmente pela quantidade de massa muscular) e a atividade motora.
- O estado metabólico, por outro lado, depende da capacidade de gerenciar os nutrientes ingeridos:
- Quanto maior a quantidade de massa muscular e treinamento, melhor será a capacidade de usar carboidratos e maior será o consumo de ácidos graxos (em repouso ou durante esforços de baixa intensidade);
- Quanto maior a ingestão de calorias a longo prazo (lembre-se de que elas ainda devem ser aumentadas aos poucos, progressivamente), pior se tornará a eficiência do armazenamento de gordura e melhor será a resposta ao próximo corte de calorias para perda de peso .
O acima exposto é acima de tudo de interesse profissional; agora prosseguimos descrevendo o "fazer" na linha prática.
Para saber mais: Perca Peso em um Mês em 8 semanas;
Dicas úteis
Aqui estão algumas dicas de dieta para perder gordura:
- Em primeiro lugar, é necessário estabelecer a necessidade calórica (existem vários métodos para calcular a necessidade diária; é necessário examinar a massa corporal, a altura e o nível de atividade);
- Uma primeira abordagem para a perda de gordura é certificar-se de ingerir 30% menos calorias por dia;
- Dependendo da rapidez ou lentidão com que você perde gordura, você pode alterar e otimizar sua ingestão calórica semana a semana;
- Coma a cada 2-3 horas. Isso ajuda a reduzir a carga calórica e a não sentir fome;
- Os carboidratos devem ser principalmente complexos, proteínas com alto valor biológico e não acompanhadas de quantidades consideráveis de gorduras saturadas (peito de frango, peixe, atum, carne magra, clara de ovo, etc.) e os lipídios tendem a ser insaturados, com boa ingestão de essenciais e semi-essencial ômega 3;
- Não elimine carboidratos, que devem representar, no mínimo, 50% do total de calorias; os açúcares solúveis aceitos são aqueles naturalmente presentes em frutas, vegetais e leite;
- Evite gordura saturada e toda gordura trans, mas não elimine todos os lipídios, que devem representar 25% das calorias totais;
- Consumir vegetais pelo menos duas vezes ao dia, crus e cozidos;
- Consumir uma quantidade adequada de proteína, não menos, mas não excessiva, para prevenir a perda muscular; no treinamento do neófito, 1,5 g por quilograma de peso corporal é suficiente;
- Beba pelo menos 1 ml de água para cada kcal de energia consumida com a dieta; todos se referiam a normocalorica obviamente. Cerca de 2 litros por dia, em média;
- Abula o álcool. O álcool não tem valor nutricional, mas é cheio de calorias;
- Minimize o sal adicionado, mas sem eliminá-lo, principalmente nos meses de verão. Em vez disso, tempere suas refeições com ervas e especiarias (gengibre, cominho, pimenta, curry, pimenta em pó ou alho).
- Coma alimentos tão naturais quanto possível - logo: não processados;
- Integre apenas se necessário com:
- Multivitamínico: devemos ingerir vários alimentos para atender o RSI / AI.
- Creatina: ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente, além de ajudar indiretamente a aumentar a força e os níveis de massa magra;
- EPA e DHA: se os peixes estiverem ausentes na dieta;
- Proteína em pó: útil no intervalo entre as refeições e principalmente após o treinamento de força.
As calorias queimadas diretamente, no entanto, não são o único fator importante. Para dizer a verdade, são o componente mais facilmente controlável, quase banal:
- Escolha sua atividade favorita - por exemplo, caminhar, andar de bicicleta, correr etc;
- Execute pelo menos 3 treinos semanais de 60 "ou 5-6 de 30-40";
- Mantenha uma intensidade moderada, inclusive na faixa aeróbia baixa.
O único risco - para não entrar no mérito de patologias como a obesidade severa ou as cardiopatias - é que, ao se movimentar demais, o apetite também aumente. Portanto, será necessário simplesmente diminuir a carga de treinamento.
