Para um adulto, o ideal seria dormir pelo menos sete horas por noite, mas a maioria das pessoas faz isso por menos tempo devido ao ritmo frenético do dia a dia.
Isso, além da sensação inevitável de cansaço perene, pode levar a consequências negativas para diferentes partes ou processos do organismo.
é muito ativo durante o sono porque processa as informações recebidas durante o dia, formando novas memórias, armazenando as coisas importantes e eliminando as supérfluas.
Descansar um pouco antes de um dia importante pode, portanto, ser contraproducente, porque, dessa forma, o cérebro não tem tempo para se iluminar e organizar informações úteis da melhor maneira possível. Além disso, dormir pouco pode afetar negativamente a tomada de decisões, a resolução de problemas, a maneira como as emoções são tratadas e as habilidades de atenção e concentração.
olhos pesados, mais vermelhos e inchados, olheiras e bolsas sob os olhos.
Mas os efeitos da insônia vão além da superfície. Se o sono é perturbado, de fato, os músculos ao redor dos olhos não descansam adequadamente e isso pode causar espasmos e contrações oculares. Embora esses sintomas não afetem a visão, eles podem ser incômodos.
, que por sua vez mantém resfriados, gripes e outras doenças afastados. O descanso insuficiente, portanto, está associado a uma maior probabilidade de incorrer neste tipo de doença. o sangue diminui durante o sono, mas se você não dormir o suficiente, o sangue arterial permanece elevado por períodos mais longos. Isso pode levar à hipertensão crônica, que por sua vez é um importante gatilho para doenças cardíacas e derrames.
Além disso, parece que a privação crônica do sono pode piorar a situação das pessoas com pressão alta.
O sono irregular também é um problema, pelo menos de acordo com um estudo realizado em 2020 com um grupo de idosos e publicado no Journal of the American College of Cardiology. Os pesquisadores descobriram que aqueles que não conseguem dormir em paz durante a noite têm quase o dobro de probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares.
Finalmente, a falta de sono também pode afetar negativamente o coração de forma indireta, levando a uma dieta pouco saudável, altos níveis de estresse e diminuição da motivação para exercícios.
responsável pelo metabolismo das gorduras saudáveis. A interrupção do ritmo regular do relógio pode causar inflamação e ganho de peso.
Dormir pouco também pode levar a comer mais, porque o tempo prolongado passado acordado aumenta o desejo por lanches após o jantar.
Sem falar que o hormônio leptina suprime a fome e a grelina estimula o apetite. Se você se privar do sono, a leptina diminui e a grelina aumenta, o que pode, portanto, promover o ganho de peso.
Além disso, a falta de sono faria com que você desejasse tipos específicos de alimentos calóricos, como biscoitos, doces e batatas fritas.
Finalmente, ao dormir pouco, o corpo é capaz de manter o açúcar no sangue menos sob controle, aumentando assim o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
está trabalhando duro consertando células danificadas ao longo do dia.O sono insuficiente, por outro lado, aumenta os níveis de inflamação e hormônios do estresse, que podem piorar problemas de pele como acne, eczema e psoríase.
Além disso, a privação de sono contínua pode levar a uma pele mais pálida e mais linhas finas e rugas ao redor dos olhos e cantos da boca.
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Além disso, dormir pouco está associado a uma redução na concentração e no número de espermatozoides.
responsável por construir, reparar e manter músculos e ossos é liberado durante o sono profundo, portanto, reduzi-lo pode resultar em reparo e cura mais lentos.
Este efeito é particularmente perigoso para mulheres na pós-menopausa, que seriam mais propensas à osteoporose se dormirem menos de cinco horas por noite.
luz ou qualquer outra coisa que ajude a preparar o cérebro para o descanso.
