Na verdade, tanto o regime nutricional médio quanto a atividade motora desejável são variáveis de crucial importância para a manutenção de um bom estado de saúde em uma idade que não é mais fértil.
ShutterstockO que diremos, na realidade, também se aplicaria ao sexo masculino. Como se sabe, porém, nas mulheres que passam da condição de reprodutividade potencial para a infertilidade fisiológica, ocorre uma alteração do equilíbrio hormonal que atinge também outros tecidos e órgãos do corpo.
Não muito raramente, a variação dos mediadores bioquímicos conhecidos como hormônios sexuais femininos "mina" a homeostase de certas outras funções essenciais.
Pois bem, um manejo inteligente da alimentação e da prática de exercícios físicos pode ajudar a prevenir e minimizar certos desconfortos relacionados ao trânsito na menopausa e à mesma evidente.
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É uma mudança fisiológica que ocorre na chamada meia-idade (45-55 anos, com as variações necessárias baseadas na subjetividade).
A entrada na menopausa está associada a alguns sintomas muito específicos que - também com base na intensidade e na duração - podem delinear a chamada síndrome climatérica (em primeiro lugar, redução e desaparecimento do ciclo menstrual, afrontamentos e suores noturnos, irritabilidade , distúrbios do sono, distribuição de gordura na conformação andróide e armazenamento visceral, etc.).
O quadro acima seria causado pelo colapso dos níveis de estrogênio (hormônios sexuais femininos) que, além da capacidade reprodutiva, afeta o bom equilíbrio do metabolismo.
A mulher que entra na menopausa é de fato mais sensível ao aumento do colesterol (principalmente LDL) e à variação de outros parâmetros metabólicos.
No entanto, essas mulheres podem experimentar variações substanciais de humor, irritabilidade, distúrbios do sono, etc.
Portanto, é essencial: otimizar o estilo de vida, corrigir a nutrição e aumentar os esportes e consultar um médico que avalie a relevância de uma terapia.
Vamos agora fazer uma breve visão geral das precauções mais importantes a serem tomadas a nível nutricional.
grave, portanto, em um estado de obesidade, é necessário perder peso. Isso ocorre por vários motivos:
- Previna desequilíbrios metabólicos, que pioram com o aumento da gordura corporal;
- Reduz a carga osteoarticular que pode exacerbar ou agravar vários problemas
- Diminuir o índice de risco de outras possíveis comorbidades relacionadas ao excesso de peso grave.
Para obter esta redução de peso é essencial estabelecer um balanço energético (Energia Alimentar - Energia Consumida = Balanço Energético) de tipo negativo (-).
Na prática: se eu tivesse um consumo total de energia de 1.800 quilocalorias (kcal) por dia (morrer), para perder peso teria que introduzir <1.800 kcal.
A quanto esse "<" deve corresponder? Digamos que não mais do que 30% (540 kcal), ou seja, 1.800 - 540 = 1.260 kcal / dia.
Por que não mais de -30%? Simplesmente para prevenir o catabolismo das massas musculares. Na verdade, quando privado da energia necessária às atividades normais, o corpo utiliza uma parte dos aminoácidos destinados à manutenção do trofismo muscular para produzir calorias.
Como prevenir esse fenômeno? Em primeiro lugar, por não cortar calorias excessivamente, praticar esportes de fortalecimento muscular (não apenas atividades aeróbicas) e ingerir a quantidade certa de proteínas e carboidratos de alto valor biológico (sem os quais o corpo usaria ainda mais aminoácidos) com a dieta.
Em última análise, perder peso significa melhorar a composição corporal, diminuindo a porcentagem e quantidade absoluta de massa gorda (% FM), mas também aumentando a porcentagem de massa magra (FFM%) mantendo-a pelo menos inalterada em termos de quantidade - limitando assim o catabolismo muscular. .
Não esqueçamos que, além da correta relação com a massa gorda, um bom trofismo de massa muscular por si só é considerado fator de proteção independente para muitos fatores de risco.
Atenção! A perda de peso deve ser limitada ao alcance do peso normal; uma vez atingido esse limite, uma nova diminuição não é considerada positiva.