PREPARAçãO ATLéTICA DE VERãO FUTEBOL - TABELAS DE EXERCíCIOS E TREINAMENTO - FUTEBOL AMERICANO

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Futebol: preparação para o verão da Série D

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

20º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 4 DE AGOSTO (manhã)

25 "- Aquecimento técnico com bolas e bolas de tênis alternadas com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
30 "- Táticas de fase defensiva com 10 contra 6 reinicializações;
30 "- Potência aeróbia: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- alongamento e alívio nas costas.

21º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA 04 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabalho em 2 grupos: Proprioceptividade em Tablets com o Sr.;
Parte Superior de Construção de Resistência com Prof;

Alongamentos com barra plana 3 x 12 rec 30 "; Remo com Guiador 3 x 12 rec 30 "; Aumentos laterais com halteres 3 x 12 rec 30 "; Curva com haltere alternada 3 x 12 rec 30 "; Imprensa francesa com halteres 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aquecimento aeróbio seco com exercícios de mobilidade articular e alongamento;
10 "- Exercício Técnico;
20 "- Combine 11 contra 11 com 1 toque;
20 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

22 ° - TREINAMENTO - QUINTA 05 AGOSTO (manhã)

20 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
30 "- Definir chutes e conclusões de golos;
30 "- Trabalho em 2 grupos: 11 vs 0 com o Sr.;
Construção de força com o Prof.
Lunges no cubo 2 x 8 x Side rec 45 ";
Perna E x tensão 2 x 10 x Rec 45 ”lado;
Adutores com lado elástico 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abdutores com lado elástico 2 x 10 x Rec45 ";
Panturrilha com guiador 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Flexores excêntricos 2 x 8 x Rec 45 ”lado;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

23 ° - TREINAMENTO - QUINTA 05 AGOSTO (tarde)

15 "- Aquecimento Aeróbico a Seco com Exercícios de Mobilidade Articular e Alongamento;
05 "- velocidade de 5-10m - 6 repetições;
05 "- Técnica;
60 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

24º TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA 06 DE AGOSTO (tarde)

20 "- Aquecimento Técnico alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
15 "- Trabalho em 3 grupos: 1 grupo: psicocinética de 5";
1 grupo: posse de bola de 5 ";
1 grupo: técnica de 5 ";
15 "- Bola de Posse 3 cores;
15 "- Match 3 times 7 vs 7 vs 7;
20 "- Jogo 7 vs 7, 3ª equipe 7" técnico;
10 "- Exercícios de estabilidade central (alívio abdominal-lombar-alongamento-costas).

25º TREINAMENTO - SÁBADO 07 DE AGOSTO (manhã)

15 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
05 "- Rapidez em chineses;
15 "- chutes definidos;
30 "- Trabalho em 2 grupos: 11 vs 0 com o Sr.;
Construção de força com o Prof.
Lunges no cubo 2 x 8 x Side rec 45 ";
Perna E x tensão 2 x 10 x Rec 45 ”lado;
Adutores com lado elástico 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abdutores com lado elástico 2 x 10 x Rec45 ";
Panturrilha com guiador 2 x 10 x Rec 45 ”lateral;
Flexores excêntricos 2 x 8 x Rec 45 ”lado;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

26º TREINAMENTO - SÁBADO, 07 DE AGOSTO (tarde)

90 "- Amistoso vs Giacomense.

27º TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA 09 DE AGOSTO (tarde)

10 "- Aquecimento aeróbio seco com exercícios de mobilidade articular e alongamento;
05 "- velocidade de 5-10m - 6 repetições;
15 "- Prática da Técnica;
20 "- possessões de bola;
20 "- Jogo 11 contra 11;
20 "- Potência aeróbia: 6" intermitente (10 "alcance 20") a 120% da velocidade aeróbia Ma x;
2 "FC 90%
recuperação 4 ";
6 "ccvv 10m Fast - lentes de 10m;
20m Rápido - Lentes de 20m;
30m Rápido - Lentes de 30m;
2 "FC 90%;
10 "- Exercícios de estabilidade central (alívio abdominal-lombar-alongamento-costas).

28º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 10 DE AGOSTO (manhã)

15 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
40 "- Prática Tática;
40 "- Trabalhe em 2 grupos: 6 contra 4 com o Sr.
Força Explosiva com o Prof.

Lunges no cubo 2 x 6 x Side + Skip em uma prancha de mergulho rec de 45 ”; Extensão da perna 2 x 6 x lado + 4 salto de agachamento rec 45 "; Adutores com elástico 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Abdutores com elástico 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Panturrilha com guiador 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump rec 45 ”; Flexores excêntricos 22 x 8 x Chute lateral + para trás 45 "rec

10 "- alongamento e alívio nas costas.

29º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 10 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabalho em 2 grupos: Proprioceptividade em Tablets com o Sr.;
Parte Superior de Construção de Resistência com Prof;

Alongamentos com barra plana 3 x 12 rec 30 "; Remo com Guiador 3 x 12 rec 30 "; Aumentos laterais com halteres 3 x 12 rec 30 "; Curva com haltere alternada 3 x 12 rec 30 "; Imprensa francesa com halteres 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aquecimento aeróbio seco com exercícios de mobilidade articular e alongamento;
10 "- Velocidade: 2 x 5 percursos com sprint de 5m;
20 "- possessões de bola;
20 "- Partidas temáticas;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

30º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 11 DE AGOSTO (manhã)

15 "- Aquecimento de Handebol alternando Mobilidade Articular e Alongamento;
15 "- Exercícios táticos em campo estreito;
30 "- exercícios táticos em todo o tabuleiro
20 "- Potência aeróbia: 6" intermitente (10 "alcance 20") a 120% da velocidade aeróbia Ma x;
Rec 2 "30"
6 "função ccvv x: Att-Cc-Dc: Lentes 20m + 20m Fast + 40m;
Ao ar livre: Lentes 40m Fast + 20m + 20m;
Rec 2 "30"
4 "ccvv cronometrado: 3" lentes Fast + 10 ";
6 lentes "rápidas + 20";
Lentes 9 "Rápidas + 30";
10 "- alongamento e alívio nas costas.