Benefícios da atividade física para os idosos
Uma "observação pessoal ...
Neste artigo, tentarei relacionar toda uma gama de benefícios que uma pessoa idosa pode obter com a prática regular de atividade física. Você provavelmente já sabe há algum tempo que se mover é bom para o espírito e o corpo, mas então por que não fazê-lo ?!
Converse com seu médico, tente convencer alguns colegas e comece. Caminhe, ande de bicicleta, vá a uma academia de ginástica ou faça qualquer outra atividade física, mas comece.
Atividade física é remédio, ponha na cabeça e tenha sempre em mente.
Fora dos cânones tradicionais, atividade física não é sinônimo de cansaço, sacrifício, atividade física é sinônimo de saúde e bem-estar.
E o resultado mais importante não será representado pelos quilos perdidos, mas pelos centímetros ganhos. Acertou, não se trata de perder centímetros, mas de ganhá-los, no ponto mais importante, para você e para nós, no seu sorriso.
Primeira pergunta, por quê?
Alguns benefícios do exercício:
dilatação dos vasos do coração, o que permite melhorar a circulação cardíaca;
melhora da força, resistência muscular e coordenação motora.
circulação melhorada, diminuição da pressão arterial, fortalecimento ósseo,
melhora do equilíbrio físico e psicológico que permite remediar o ritmo acelerado e as tensões da vida moderna.
A atividade física ajuda a manter ou atingir o peso ideal, promovendo a perda de peso, melhora a autoestima e pode ser um forte meio de socialização.
A atividade física é finalmente um fator independente para a saúde humana: significa que a atividade física, por si só, é capaz de reduzir o risco de mortalidade por qualquer doença. Assim, por exemplo, um fumante que pratica atividade física tem muito menos probabilidade de morrer do que um tabagista não fisicamente ativo.
Segunda pergunta, o que devemos fazer?
Dedique pelo menos meia hora ou uma hora três vezes por semana ao treinamento metódico, preferindo esportes cross-country que exijam esforço dinâmico: corrida, ciclismo, corrida, montanhismo, remo, esqui cross-country, natação. Uma boa caminhada três pode ser o suficiente. vezes por semana.
Passar fins de semana mais ativos fisicamente, quanto mais sedentária for a sua vida.
Em qualquer caso, deve SEMPRE E EM QUALQUER CASO consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física.
Exercício e hipertensão
Há muito tempo foi demonstrado que o grau de condicionamento físico é inversamente proporcional aos níveis de pressão arterial.
A eficácia da atividade física regular na redução da pressão arterial em pacientes com hipertensão leve / moderada tem sido objeto de vários estudos.
Esses estudos demonstraram que o exercício regular (ciclismo, natação, corrida, caminhada ou combinações dos mesmos) pode reduzir significativamente os níveis de pressão em repouso.
Para que o "exercício" seja eficaz, ele deve ser de intensidade leve ou moderada (<70% do VO2máx).
Foi demonstrado que um exercício moderado com duração de 30-60 minutos é o método mais eficaz contra a hipertensão.
Quanto à frequência de treinamento, recomenda-se a realização de no mínimo 3 sessões semanais. Por fim, para obter mais benefícios com a prática de atividade física tente seguir estas dicas:
ENCONTRE OU MANTENHA SEU PESO IDEAL
VERIFIQUE A SUA PRESSÃO ARTERIAL REGULARMENTE
SIGA UM REGIME ALIMENTAR SAUDÁVEL E EQUILIBRADO
Exercício e síndrome metabólica
A síndrome metabólica é caracterizada pela presença no mesmo indivíduo de várias doenças ou condições que, juntas, representam um sério fator de risco cardiovascular. Se pelo menos 3 dessas condições estiverem presentes, é possível falar de síndrome metabólica:
diabetes mesmo em suas formas iniciais
Obesidade, principalmente quando a cintura é maior que 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres
Pressão alta
um nível excessivo de gordura no sangue (triglicerídeos e colesterol)
alguns distúrbios de sangramento
Essa condição é reversível com dieta e exercícios físicos, um programa de treinamento regular é de fato capaz de atuar sobre cada um dos fatores de risco individuais, reduzindo significativamente.
Atividade física em academias: alguns cuidados
Abaixo, listarei uma série de precauções a serem observadas se você decidir se exercitar em uma academia:
Respiração: é essencial expirar durante a fase ativa do movimento e inspirar durante a fase passiva do movimento. Peça ao seu instrutor para lhe ensinar a mecânica respiratória adequada durante o treino.
Se você tem problemas cardiovasculares, tente evitar exercícios anaeróbios (principalmente para os braços) e fazer uso de cargas muito pesadas, pois esse tipo de exercício provoca aumento do tórax e da pressão arterial. A técnica respiratória correta pode ser útil para reduzir os riscos desse tipo de treinamento.
Se você tiver problemas nas costas, evite correr e / ou pular em terreno duro.
Preste atenção na hiperextensão do pescoço e nas flexões laterais, esses exercícios, se realizados de forma muito lenta e controlada, podem trazer grandes benefícios, ao contrário, movimentos bruscos nessa área podem causar sérios danos às articulações cervicais.
Durante os exercícios de tonificação abdominal, mantenha a posição correta do trato cervical (alinhado com o tronco) com a ajuda das mãos.
Atenção à educação postural: aprenda a levantar pesos com o torso reto e os joelhos dobrados, não com as pernas esticadas e as costas dobradas
Cuidado com a torção exasperada do tronco, especialmente com sobrecargas devido ao risco de fraturas vertebrais, particularmente prováveis em indivíduos com osteoporose e mulheres na pós-menopausa.
Cuidado com os problemas causados pela síndrome do túnel do carpo, tente evitar hiperflexão ou hiperextensão dos punhos, especialmente sob carga.
Evite todos aqueles exercícios que podem causar atrito nas articulações, como a passagem dos membros superiores em abdução-rotação externa (para trás lento ou máquina para trás)
Também preste atenção à hiperflexão do joelho sob carga (extensão da perna)
Sempre faça exercícios de alongamento no final da sessão. Tente pedir ao seu treinador para lhe ensinar algumas técnicas de relaxamento, incluindo respiração abdominal.
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