Flexões para a máquina lat com pegada inclinada na frente

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de pull-ups da máquina lat voltada para a frente também é conhecido como pull downs da máquina Lat, pull downs dianteiros da máquina Lat, pull downs dianteiros, pull downs

Tipo de exercício

As flexões de barriga para cima na frente da máquina são um exercício multiarticular / acessório

Variantes

• Flexões de punho frontal

Flexões de ponta para frente da máquina: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina de latitude com as pernas travadas, as costas em sua posição de força e o torso inclinado para trás 20/30 graus. As mãos segurando a barra com uma pegada de bruços, depois com as costas voltadas para o atleta , eles são colocados a uma distância maior que a dos ombros, que são quase completamente fletidos no plano transversal e abduzidos no plano longitudinal enquanto os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem estar em elevação ou abaixamento; no segundo caso não há ação 6. A execução consiste em puxar para baixo / para trás a barra, primeiro abaixando as omoplatas (se a posição de início foi com o ombro escápulas elevadas), então, mantendo o movimento fluido, acrescentando os ombros no plano longitudinal e estendendo-os no plano transversal, enquanto as escápulas giram para baixo, são aduzidas e os cotovelos flexionados. O movimento termina quando a barra toca a parte superior do tórax. A inclinação do tronco não deve variar ao longo da execução do movimento, porém é possível estender parcialmente o quadril durante a fase concêntrica do movimento como técnica de trapézio. Trapézio inferior e central, enquanto na flexão do cotovelo a carga incide mais sobre o braquiorradial e o braquial O envolvimento do peitoral maior é maior do que na variante de pegada supina ou neutra.

Músculos envolvidos no exercício Flexões de barriga para frente na máquina

Grupo 0

• Grande dorsal
• Grande rodada
• Grande peitoral
• Coracobraquial
• Cabeça longa do tríceps braquial

Açao
Adução de ombro

Grupo 1

• Deltóide lateral
• Deltóide posterior
• Infravermelho
• Rodada pequena

Açao
Extensão transversal do ombro

Grupo 2

• Braquiorradial
• Bíceps braquial
• Braquial

Açao
Flexão de cotovelo

Grupo 3

• Vigas intermediárias do trapézio
• Feixes inferiores do trapézio
• Rombóide

Açao
Adução escapular

Grupo 4

• Elevador de escápula

Açao
Rotação escapular inferior

Grupo 5

• Peitoral pequeno

Açao
Depressão escapular (opcional)

Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso

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