Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Realizando o agachamento frontal:
- Fique em pé com os calcanhares um pouco mais abertos do que os quadris e os dedos dos pés ligeiramente para fora
- Coloque uma barra entre o braço e antebraço e cruze as mãos para parar a barra
- Lentamente, desça com as nádegas em direção ao chão, executando uma quadrada profunda
- Permanece por 10 a 20 segundos e retorna lentamente para cima à posição inicial
- O exercício também pode ser feito sem barra.
- Traga o joelho além dos dedos dos pés
- Abra os joelhos durante a descida
- Seu arco de volta.
