Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Ombros
- Braço
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Realizando o agachamento frontal de sumô com haltere:
- Fique em pé, com os pés mais largos do que a largura dos ombros e estendidos
- Coloque a barra de barra na frente de seus ombros, mantenha as costas retas e as palmas das mãos voltadas para a frente, dobre os joelhos e abaixe as nádegas em direção ao chão
- Controle a descida e, lentamente, mantendo a barra parada, suba com o corpo levantando a barra acima da cabeça e estendendo os braços para cima; mantenha a posição por alguns segundos e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
- Traga seus joelhos além dos dedos dos pés
- Seu arco de volta
- Mova a barra durante a extensão para cima dos braços
- Assuma uma posição com os pés retos, não girados.
