CIRCUITO DE CORPO TOTAL COM DEGRAU E BARRA

Dificuldade de treino

Fácil

Este circuito corporal total permite queimar gordura e tonificar todo o corpo numa “única sessão”. O treino em circuito determina uma melhoria da força, hipertrofia, resistência muscular e capacidade aeróbia, conseguindo combinar (embora com menos eficácia em ambas as frentes) a benefícios típicos do treinamento anaeróbio e aeróbio.

NOTA:

Nível 2

Equipamento: degrau, bomba de barra

10 exercícios (1 rodada)

30 "de trabalho 10" de descanso ou 15/20 repetições

De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima

Execute 3 rodadas em dias alternados

BOX JUMP ON THE STEP + BURPEES

PONTE DE BUTTOCK 1 PERNA INCLINADA + BALANCER

SENTE-SE COM O BALANCER

COM BALANCER ELEVADO FULL BODY + PRESSIONE PARA CIMA

MERGULHE AS PERNAS DE ALONGAMENTO INCLINADAS

MUDANÇA RÁPIDA DO PÉ NO PASSO