Principais músculos afetados
- Voltar
- Babadores
- Pernas
- Ombros
- Braço
- Músculos abdominais
- Nádegas
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Treinar o corpo com o uso de kettlebells permite que você seja mais forte, mais flexível, mais rápido, mais resistente e tonificado. Este regime de treino explosivo de corpo inteiro irá ajudá-lo a perder os quilos em excesso. Durante a execução dos exercícios procure ter um bom controle das costas e do movimento geral. Escolha a carga do kettlebell com base no seu nível de treinamento e condição física. As cargas normalmente encontradas no mercado são 4, 8, 12, 16, 24, 32kg. No final das 3 voltas, faça 1 'de alongamento.
Observação:
- Equipamento: Kettlebell, Bancada
- 3 rodadas - 40 minutos de recuperação entre rodadas
- 8 exercícios por rodada - 30 'de trabalho e 10' de recuperação
