Para prevenir o aparecimento das chamadas "asas de morcego", é importante definir exercícios específicos para funcionar bem no tríceps.
Aqui está uma sessão de treinamento composta por 4 exercícios simples para modelar o tríceps e ter os braços tonificados, usando apenas uma cadeira como apoio. Experimente também o treino de braços e ombros tonificados com pesos.
Exercícios
Este treino consiste nos seguintes exercícios:
Flexões apertadas, 4 séries de 10 repetições
Mãos / cotovelos sobre os joelhos, 4 séries de 45 segundos
Mergulhos na cadeira, 4 séries de 8 repetições
Flexões de parede com uma mão, 4 séries de 6 repetições por braço
