Circuito de Melhoria para Mobilidade e Equilíbrio

Neste vídeo da nossa Cristina Turini apresentamos exercícios para melhorar a mobilidade, a força e o equilíbrio.Ao realizar os exercícios de circuito tenha em atenção que não deve forçar aberturas e posições, o progresso vem gradativamente com a ajuda da respiração.

Este treino é um pré-requisito para todos os esportes. De cada exercício você pode fazer 3 ou 4 séries e depois passar para a outra, é possível realizar este circuito todos os dias para manter a forma.

para abrir os quadris com torção (30 "de cada lado)

Goddess Squat com alongamento de ombros e costas (alternando 1 minuto)

Estocadas laterais (10 por perna)

Invasões alternadas com braços levantados (10 por perna)

Estocada dinâmica para obter força e equilíbrio (10 por perna)

Passo de prancha com torção (20 repetições)

Meias burpees com pouso do cão para baixo (10 repetições)

Prancha de caminhada com possível variante push-up (20 repetições)

Cristina Turini

Blogger e corredor Arquiteto, blogueiro e corredor. Criador do blog Run and the City, ponto de encontro para entusiastas de corrida que desejam entrar em contato com outros corredores e se manter atualizados sobre as últimas tendências, desde roupas de corrida até tênis de corrida, passando por acessórios indispensáveis.