A importância do treino com "pesos livres" e o conceito de "cadeia muscular"

1) Na natureza não há isolamento muscular

2) Que a biomecânica individual não combina com movimentos "restritos"

3) Que os mecanismos servo-assistidos criam limitações no treinamento

Aprofundando os diversos pontos delineados acima, passamos a desfazer o mito (ainda difundido na academia) do isolamento muscular. O sistema musculoesquelético nunca funciona de forma estritamente setorial, mas como um único sistema que - dependendo dos movimentos a serem realizados - ativa certas cadeias musculares cronologicamente. A discussão é muito complexa e articulada, mas basta dizer aqui que quando treinamos acreditando que estamos "isolando" um músculo, na verdade estamos ativando muitos grupos musculares, cada um com papéis diferentes (postural, sinérgico , agonista, antagonista ...) Você diria que em um exercício como o Fly em pé (elevações laterais) os primeiros músculos a "ativar" são os PERONIERI? NÃO ... e ainda assim é!

Então, todas essas máquinas fazem sentido para treinar os glúteos, antebraços, deltóide anterior / posterior "individualmente"? Basicamente, não! Aqui, então, nos conectamos ao conceito de um único indivíduo com sua própria biomecânica, postura, etc.

As máquinas (embora tenham a possibilidade de serem ajustadas de acordo com o corpo, a altura do sujeito, etc.) tendem a realizar movimentos estereotipados que nem sempre coincidem com a estrutura músculo-tendão-ligamentar de um único indivíduo. Isto conduz a um movimento dinâmico forçado em "pistas" pré-estabelecidas e não personalizáveis, com consequentes possíveis lesões nas estruturas articulares (bolsas, cápsulas, tendões, ligamentos ...) e músculos. Além disso, chegando ao ponto três, os movimentos estereotipados e servo-assistidos das máquinas não permitem (ou permitem de forma muito limitada) a intervenção dos chamados músculos posturais e sinérgicos, tão importantes e fundamentais no cotidiano Os músculos intervêm em toda a nossa actividade motora para "estabilizar" o corpo de forma estática ou dinâmica de acordo com os movimentos a realizar, o que conduz a uma "execução óptima e fluida do movimento. Se uma máquina "estabiliza" o movimento em vez de seus músculos sinérgicos, então o treinamento é (biomecanicamente) incompleto.

Tudo isto serve para introduzir a “importância do” treino especialmente com os chamados “pesos livres” (para ser claro: halteres, halteres, cabos ..) e para utilizar máquinas apenas em alguns casos. Um serviço de Personal Training feito apenas com máquinas, na minha humilde opinião, não faz sentido. A aprendizagem motora que o PT deve favorecer não pode ser separada do uso de pesos livres. As máquinas não permitem o aprendizado motor no verdadeiro sentido da palavra.

Pode-se objetar que as máquinas são mais seguras e permitem um treinamento menos arriscado e mais "autogerenciado". Isso pode ser compartilhado (em parte), mas um treino verdadeiro, completo e igualmente seguro não pode ser separado da supervisão de um especialista na área de Fitness que certamente não se limita a "colocar o cliente" na máquina e abandoná-lo para ele mesmo. Em vez disso, o Personal Trainer deve:

• avaliar caso a caso
• definir e atualizar um programa de treinamento em andamento personalizado depois de ter realizado todos os testes de avaliação e do estado físico do sujeito e treiná-lo majoritariamente (não exclusivamente ..) com "pesos livres".
• combinar um "regime" dietético (nunca restritivo, mas nutritivo e sem sacrificar o sabor) com a atividade física escolhida.
• orientar o cliente, passo a passo, em direção aos seus objetivos COMPATÍVEL com sua genética.

Então, somos nós um "servo-auxiliar" o cliente, e de forma SEGURA e EXCLUSIVA !!