EXERCíCIOS DE PILATES: VARIANTES DA PONTE DO OMBRO PARA TONIFICAR AS NáDEGAS - EXERCíCIOS-PILATES
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Exercícios de Pilates: variantes da ponte do ombro para tonificar as nádegas




Uma aula de Pilates que explora as variações da ponte que, neste exercício específico, se concentra em fortalecer e tonificar as nádegas

levantado x4 direita + esquerda
  • posição da ponte (ponte dos ombros) alongamento da perna + joelho flexionado x4 direita + esquerda
  • posição da ponte (ponte dos ombros) perna esticada para cima x4 + impulso da perna x4 direita + esquerda
  • ponte (ponte dos ombros) + alongamento alterado da perna direita + esquerda x4
  • posição da ponte (ponte dos ombros) perna direita alongada para cima, circodimenti (círculos no sentido anti-horário e horário) 4 + 4
  • posição da ponte (ponte dos ombros) alongamento da perna esquerda em direção ao topo, circundução (círculos no sentido horário e anti-horário) 4 + 4
  • ponte dos ombros nas pontas + braços estendidos para cima x4
  • posição da ponte (ponte dos ombros) nos dedos dos pés + braços estendidos para cima + direito + joelho esquerdo x4
  • posição da ponte (ponte dos ombros) nos dedos dos pés + braços estendidos para cima + alongamento da perna + joelho dobrado x4 direito + esquerdo
  • posição da ponte (ponte dos ombros) nos dedos dos pés + braços esticados para cima + perna esticada para cima x4 + impulso da perna x4 direita + esquerda
  • posição da ponte (ponte dos ombros) nos dedos dos pés + perna direita esticando-se para cima, circunduções (círculos no sentido anti-horário e horário) 4 + 4
  • posição da ponte (ponte dos ombros) nos dedos dos pés + perna esquerda esticando-se para cima, circodimentos (círculos no sentido horário e anti-horário) 4 + 4
  • alongamento do assoalho pélvico; alongamento de isquiotibiais; alongamento do piriforme; alongando as nádegas
    • Tag:  fitoterapia higiene saúde ocular 





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