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curadoria de Selena Mercandelli e Elena Vitale
e no alongamento da coluna vertebral.É preparatório para todas as "flexões para trás" do solo (as posições arqueadas).
O significado
O termo Salamba em sânscrito significa "suporte" enquanto bhujanga é a cobra ", asana significa" posição ". Portanto, podemos traduzir literalmente Salamba Bhujangasana como a" posição da cobra com suporte ", convencionalmente chamada por todos como a posição do" esfinge ", porque o corpo assume a posição de uma esfinge.
Quando você pratica
A postura da Esfinge é preparatória para os asanas de abertura posterior mais profundos, como Sethu Bandha Sarvangasana, a meia ponte, ou Urdhva Dhanurasana, a ponte completa a partir do solo. Geralmente é inserido no início de um ciclo de posições supinas, que fazem com que a coluna se aqueça e se abra gradativamente e depois chegue a realizar com segurança as pontes ou meias pontes do solo.
Sequência e repetições
Ajoelhe-se no tapete com as mãos em oração na frente do peito, coloque as mãos no chão, aponte os pés e estique as pernas para se colocar na posição de cão para baixo, estendendo bem as pernas e as costas. Em seguida, coloque os joelhos, o peito e o queixo no chão e, deslizando para a frente, descanse a barriga e a testa. Afaste ligeiramente as pernas e estique os braços à sua frente. Comece a andar para trás com as mãos até que os antebraços estejam apoiados no chão. Ao alavancar os antebraços, abra bem o peito, traga o cóccix de volta para o púbis e, se você não tiver problemas cervicais, olhe para cima. Fique nessa posição por cinco respirações longas e profundas. Em seguida, traga lentamente sua testa de volta à Terra .
Porque é bom
Os benefícios da posição Esfinge são múltiplos. Ele realinha a coluna e todas as cadeias musculares das costas, fortalece as costas, tonifica o peito e os ombros. Livre de fadiga.
Os músculos abdominais são tonificados, os órgãos internos do abdômen são massageados.Na fase ascendente, em caso de cólica menstrual na mulher, o desconforto é aliviado.
Na fase de descida, a pressão abdominal melhora a digestão, o refluxo gástrico, a constipação e a circulação nas pernas.
A prática do Salamba Bhujangasana, no entanto, tem algumas pequenas contra-indicações: não é recomendado para mulheres grávidas ou em caso de cirurgia de costas e abdômen.
Em geral, na presença de lesões, dores ou patologias crônicas, é importante sempre discutir com um professor que pode sugerir variantes adequadas.
e nádegas e pernas.O significado
A palavra sânscrita bhujanga significa "cobra", enquanto asana significa "postura". Podemos, portanto, traduzir a palavra Bhujangasana como a "postura da cobra". Na ioga, era convencionalmente chamada de "posição da cobra", porque durante a subida, a cabeça, o tronco e os braços assumem uma postura que lembra a forma de uma cobra se esticando em direção ao céu.
Quando você pratica
A Cobra, junto com a posição da Esfinge, é um asana preparatório para as aberturas traseiras mais profundas que enfrentamos quando decidimos realizar Sethu Bandha Sarvangasana, a meia ponte ou Urdhva Dhanurasana, a ponte completa a partir do solo.
Esfinge, Cobra e Cachorro de cabeça para baixo costumam ser inseridos dentro de um ciclo de posições supinas, que afrouxam a coluna, aquecem-na e fazem com que ela se abra progressivamente para realizar pontes ou meias-pontes do solo com segurança.
Sequência e repetições
Ajoelhe-se no tapete com as mãos em oração na frente do peito. Coloque as mãos no chão, aponte os dedos dos pés e estenda as pernas e volte para a posição de cão para baixo. Em seguida, leve os joelhos, o peito e o queixo ao chão e, deslizando para a frente, descanse a barriga e a testa no tapete. Empurre as pernas com força no chão, deslize com o púbis para frente, faça uma leve retroversão da pelve, mantendo o púbis firme no chão, os cotovelos dobrados na altura do quadril.
Abra o peito deixando as omoplatas deslizarem para baixo e inspirando expandir a parte frontal do torso para cima. Se puder, estenda os braços progressivamente, mas mantendo o púbis sempre apoiado no chão e olhando para o céu como uma cobra que se estende verticalmente .Fique na posição por cinco respirações, depois dobre lentamente os cotovelos e volte ao chão, descanse o peito e a testa. Traga as nádegas na direção dos calcanhares e descanse a testa no chão. Em seguida, levante-se lentamente.
Porque é bom
A posição da Cobra melhora a flexibilidade da coluna e dá elasticidade aos pulmões graças à abertura do peito.
Nas mulheres, tonifica os ovários e o útero, alivia distúrbios menstruais e ginecológicos e melhora a circulação na região pélvica. É benéfico para os órgãos abdominais, especialmente o fígado e os rins, que são massageados na fase ascendente.
Os asanas desta família são recomendados para pessoas que apresentam rigidez nas costas, dor lombar, ciática, escorregamento ou esmagamento dos discos intervertebrais.
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
