ALONGAMENTO PARA CORREDORES: EXERCíCIOS PóS-CORRIDA E DIáRIOS - TREINO-CORRIDA
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Alongamento para corredores: exercícios pós-corrida e diários




Fundamental para alongar e relaxar os músculos recrutados durante a corrida. Você não deve forçar o corpo a manter as posições. Sirva-se da respiração que deve ser profunda e diafragmática. Segure pelo menos 5 respirações profundas por posição.

costas e quadris
  • Alongamento das costas nas quatro patas com movimentos combinados com respiração + relaxamento das nádegas
  • Alongamento da coxa e perna (isquiotibiais / panturrilha)
  • Alongamento para o músculo Ileo Psoas
  • Alongamento do quadríceps com rotação do tronco
  • Alongamento do quadríceps profundo (alternativa a 5)
  • Alongamento para o músculo piriforme
  • Posição supina, abraço as pernas para massagem da coluna e posição borboleta para relaxamento.
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