Ambos os tipos de fibra contribuem para a perda e perda de peso. Isso porque as fibras, em geral, contribuem para a sensação de saciedade, fazendo com que durem mais após uma refeição ou lanche (em comparação com alimentos com baixo teor de fibras ou com falta delas). Isso resulta diretamente na diminuição do apetite.Além disso, quase todos os alimentos ricos em fibras tendem a ser relativamente baixos em calorias.
Em geral, manter uma dieta saudável é essencial para perder peso, e você também deve tentar fazer isso durante as festas de fim de ano. A dieta mediterrânea é particularmente rica em fibras e é uma dieta capaz de reduzir o diabetes nas mulheres.
O esporte também é indispensável. Aqui estão as melhores atividades físicas que, aliadas a uma “alimentação balanceada, podem ajudar a emagrecer”.
Neste artigo, muitas ideias para um lanche rico em fibras anticolesterol.
, o limite mínimo a ser introduzido no corpo para que as fibras contribuam efetivamente para a perda de peso é de 30 gramas ou mais por dia. Em um estudo de fevereiro de 2015 publicado em Annals of Internal Medicine, alguns participantes foram instruídos a seguir uma dieta na qual o único objetivo era comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia, outros a seguir uma dieta para prevenir doenças cardíacas (por exemplo, comer mais frutas, vegetais, ricos em fibras, peixes e proteínas magras e reduzir o sal, açúcar, gordura e álcool). Ambos os grupos perderam peso, mas como os pesquisadores apontaram, a dieta rica em fibras era muito mais fácil de seguir e adequada para todos.
Sementes e nozes também são uma boa fonte de fibra. As sementes de chia, por exemplo, contêm 11 gramas de fibra por xícara. Dentre as frutas secas, merecem destaque as amêndoas: 13 gramas de fibra por hectograma; amendoim 9 gramas.
Todas as variedades de leguminosas são muito ricas em fibras, em média cerca de 15 g por 100 g. Além disso, as leguminosas são um precioso concentrado de nutrientes como potássio e ferro. Uma xícara de ervilhas, por exemplo, contém 8 gramas de fibra; meia xícara de grão de bico, por outro lado, contém 8 gramas de fibra.
que, graças às fibras, saciam e estimulam facilmente as funções intestinais. O aipo também é um vegetal especialmente adequado para quem precisa perder peso. Nos talos do aipo existe uma concentração importante de vitaminas, sais minerais e fibras que ajudam a manter o corpo saudável. Repolho, couve-flor, couve de Bruxelas e brócolis contêm fibras em quantidades significativas. Verdadeiras panacéias para quem sofre de problemas digestivos e intestinais, as cenouras têm a mesma ação benéfica: ricas em fibras, ajudam na regularidade intestinal, são hipocalóricas e versáteis na cozinha.
, um adoçante natural com propriedades benéficas para o intestino. As framboesas, portanto, são uma mina fibrosa: uma xícara contém 8 gramas de fibra. A polpa cremosa de um abacate, por outro lado, permite ingerir 5 gramas de fibra.
