Dieta de exemplo para o ovário policístico

Premissa

As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.

Ovário policístico

A síndrome do ovário policístico é uma doença que afeta os ovários (sistema reprodutor feminino). A doença reconhece uma etiologia bastante complexa, muitas vezes multifatorial e, embora alguns dos principais fatores de risco sejam bem conhecidos, o desencadeamento da doença ainda está mal definido.
A síndrome do ovário policístico está associada à infertilidade, devido à ovulação incompleta, e à formação de cistos ovarianos devido à metamorfose de folículos imaturos; isso é atribuível a alguns desequilíbrios hormonais que favorecem o aumento de andrógenos em detrimento de FSH. Consequentemente, geralmente aparecem: amenorreia / ciclos irregulares, hirsutismo e obesidade (esta última muitas vezes constitui mais um fator de risco do que uma complicação real). O ovário policístico é "frequentemente" ligado a:

• Predisposição familiar
• Resistência a insulina
• Obesidade

O mecanismo patológico da síndrome dos ovários policísticos é baseado na superprodução de andrógenos. Isso acontece porque:

• A glândula pituitária libera uma quantidade excessiva de LH que estimula a produção ovariana de estrógenos, que são então convertidos em andrógenos pelo tecido adiposo (defeito pituitário primário, congênito ou idiopático)
• Transformação excessiva de hormônios sexuais femininos em hormônios sexuais masculinos pelo excesso de tecido adiposo (defeito nutricional e / ou metabólico)
• Aparecimento da resistência do ovário à insulina que estimula a produção ovariana de estrogênios que são então convertidos em androgênios pelo tecido adiposo (defeito metabólico, nutricional e / ou congênito).

NB. Os andrógenos, por sua vez, estimulam a liberação de LH perpetuando o mecanismo patológico da síndrome dos ovários policísticos.
Ao mesmo tempo, ocorre redução do FSH, que determina infertilidade, e, às vezes, aumento da prolactina. Sobrepeso e obesidade são encontrados em quase 50% dos casos de síndrome dos ovários policísticos.
Para reduzir os sintomas e complicações do ovário policístico é possível intervir farmacológica e / ou cirurgicamente; por outro lado, na presença de resistência à insulina e / ou obesidade, a dieta hipocalórica com baixo índice glicêmico e a terapia motora são ESSENCIAIS desejável.

Dieta para o ovário policístico

Em primeiro lugar, lembre-se que o excesso de peso e a resistência à insulina, além de figurarem entre as causas / fatores de risco para a síndrome dos ovários policísticos, também estão intimamente relacionados. O sobrepeso (ou obesidade) e a resistência à insulina podem ser uma das causas. o outro (dependendo do caso específico), mesmo que a resistência à insulina muitas vezes seja de origem hereditária (mas o fato é que é agravada pelo acúmulo de gordura).Ao mesmo tempo, na resistência à insulina, devido à redução da captação periférica do hormônio, ocorre uma hiperprodução do mesmo pelo pâncreas e um consequente pico no sangue. A insulina é um hormônio anabólico que também atua no acúmulo de gordura nos adipócitos e concentrações excessivas ou prolongadas tendem a favorecer o ganho de peso.
Posto isto, a dieta do ovário policístico deve ter baixo índice glicémico e (se associada ao excesso de peso) baixa ingestão energética. Os conceitos fundamentais em que se deve basear são:

1. Baixas calorias (em caso de excesso de peso): a dieta do ovário policístico deve fornecer uma quantidade de calorias que permita emagrecer cerca de 3,0kg por mês: para isso é aconselhável consumir cerca de 70% da energia necessária à manutenção peso
2. Balanço nutricional: a repartição dos macronutrientes energéticos deve incluir:
1. 25% de lipídios (30% no assunto em crescimento)

• Ácidos graxos saturados ≤10% da energia total
• Ácidos graxos essenciais ≥2,5% da energia total

2. Uma quantidade variável de proteína com base na idade, sexo, composição corporal, etc. (0,75-1,5g / kg de peso fisiológico desejável)

• Pelo menos 30% feito de alimentos de origem animal (para garantir o valor biológico)

3. A energia restante em carboidratos

• Os carboidratos simples compreendem entre 10-16% da energia total (10% para aqueles que sofrem de doenças relacionadas ao metabolismo do açúcar, 12% para os saudáveis ​​e até 16% para aqueles em crescimento)

3. Garantir um teor de colesterol ≤300mg / dia
4. Garantir um teor de fibra alimentar de cerca de 30g / dia; é necessário moderar o índice glicêmico das refeições
5. A distribuição das refeições deve incluir no mínimo 5 a 6 refeições ao dia e as porções devem ser cuidadosamente estabelecidas; desta forma é possível garantir uma menor carga glicêmica
6. Escolha de alimentos de baixo índice glicêmico (IG) com uma combinação de alimentos com alto teor de carboidratos com boas quantidades de fibra dietética. Além disso, é melhor NÃO dissociar os macronutrientes para garantir uma absorção lenta e "moderação adicional do índice glicêmico". Prefira fontes de carboidratos inteiros e naturais; reduzir aqueles refinados ou processados.
7. Para facilitar o caminho da perda de peso e restauração da sensibilidade periférica à insulina, é aconselhável iniciar uma "atividade física regular.

Não existem suplementos dietéticos úteis para o ovário policístico.

Exemplo de dieta contra a "Síndrome do Ovário Policístico"

Jovem dona de casa que sofre de ovário policístico; na expectativa da gravidez, ela deve tratar a síndrome com medicamentos e moderar a obesidade e a resistência à insulina de que sofre.

Sexo Fêmea Era 30 anos Altura (cm 160,0cm Circunferência do pulso cm 15,5cm Constituição Normal Altura / pulso 10.3 Tipo morfológico Normolineo Peso kg 80,0 kg Índice de massa corporal 31.3 Avaliação Obeso Índice de massa corporal fisiológico desejável 21.7 Peso fisiológico desejável kg 55,6 kg Metabolismo basal kcal 1312,7kcal Coeficiente de nível de atividade física 1,56 (moderado, sem aus) Gasto de energia kcal 2047,8kcal Dieta HIPOCALÓRICO (baixo IG) -30% 1434Kcal Lipídios 25% 358,5kcal 39,8g Proteínas > 0,75 e 250,2kcal (média) 62,6g (média) Carboidratos 57.6% 825,3kcal 220,1 g dos quais simples 10-16% 186,4kcal 49,7g (média) Café da manhã 15% 215kcal Lanche 10% 143kcal Almoço 30% 430kcal Lanche 5% 71kcal Jantar 30% 430kcal

Exemplo de dieta de ovário policístico - Dia 1

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária (215,0kcal) Leite de vaca parcialmente desnatado 200,0ml 98,0kcal Cereais Flocos De Milho 30,0g 108,3kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) maçã 150,0g 67,5 Kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Almoço, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Sopa de espelta Soletrado, seco 60,0g 202,8kcal Peito de peru grelhado Peito de peru 100,0g 111,0kcal Berinjela (em uma panela) 150,0g 36,0kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Iogurte de leite meio gordo 125,0g 53.8.0kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Lanche 3, cerca de 5% da energia diária (71,0kcal) Amêndoas 15.0g 86,3kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Filé de robalo assado Robalo, várias espécies 100,0g 97,0kcal Funcho (cru) 150,0g 46,5kcal Pão integral 75,0g 182,3kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal
Tradução nutricional do DIA 1 Nutriente ou componente nutricional Quantia Poder 1451,85kcal Água para comida 881,37g Proteínas 83,09g Lipídios totais 42,03g Gordura saturada total 8,54g Ácidos graxos monoinsaturados totais 22,55g Ácidos graxos poliinsaturados totais 7,54g Colesterol 127,00mg Carboidratos 199,63g Açúcares simples, totais 49,48g Álcool, etanol 0.00 Fibras 31,53g Sódio 1402,50mg Potássio 2815,40mg Futebol americano 603,25mg Ferro 19,74mg Fósforo 1377,80mg Zinco 8,91mg Tiamina ou vit. B1 1,56mg Riboflavina ou vit. B2 2,21mg Niacina ou vit. B3 ou vit. PP 27,22mg Piridoxina ou vit. B6 3,31mg Folato, total 265,0µg Ácido ascórbico ou vit. C. 38,65mg Vitamina D 45,60IU Atividade equivalente de retinol ou vit. PARA 272.15RAE α-tocoferol ou vit. E 11,44mg

Como pode ser visto na tabela de tradução nutricional, o objetivo da terapia dietética foi totalmente alcançado; a energia é apenas 17,9kcal maior do que a caloria NORMAL predeterminada (uma oscilação de cerca de 30,0kcal é tolerada), os açúcares simples totais são menores que a média das rações recomendadas e as fibras estão em torno de 30,0g / dia No que diz respeito às proteínas, apesar de estarem distribuídas proporcionalmente de forma adequada (> 30,0% de origem animal), são ligeiramente superiores ao consumo máximo recomendado; lembramos que os intervalos de referência (LARN) são intervalos de SEGURANÇA e que, na ausência de patologias hepato-renais pré-existentes, um gap semelhante não deve causar qualquer repercussão no estado de saúde. Além disso, dada e considerada a prioridade nutricional da dieta para o ovário policístico (baixa caloria, carboidratos simples,> fibra,

Exemplo de dieta de ovário policístico - Dia 2

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária (215,0kcal) Leite de vaca parcialmente desnatado 200,0ml 98,0kcal Cereais muesli 30,0g 109,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Laranjas 150,0g 51,0 Kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Almoço, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Sopa de cevada cevada 60,0g 211,2kcal Peito de frango grelhado Peito de frango 100,0g 110,0kcal Abobrinha (em uma panela) 150,0g 24,0kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Iogurte de leite meio gordo 125,0g 53.8.0kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Lanche 3, cerca de 5% da energia diária (71,0kcal) Nozes secas 15.0g 99,0kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Filé de dourada assada Dourada do mar congelada 100,0g 90,0kcal Chicória Witloof ou escarola belga (crua) 150,0g 25,5kcal Pão integral 75,0g 182,3kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal

Exemplo de dieta de ovário policístico - Dia 3

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária (215,0kcal) Leite de vaca parcialmente desnatado 200,0ml 98,0kcal Cereal Flocos De Milho 30,0g 108,3kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) kiwi 150,0g 91,5 Kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Almoço, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Feijão em caldo Feijão Seco 70,0g 217,7kcal Lombo de vitela grelhado Lombo de vitela 100,0g 116,0kcal Abóbora assada) 150,0g 39,0kcal Azeite extravirgem 5,0g 45,0kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Iogurte de leite meio gordo 125,0g 53.8.0kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Lanche 3, cerca de 5% da energia diária (71,0kcal) Avelãs 15.0g 94,2kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Filé de bacalhau na frigideira filé de bacalhau 100,0g 82,0kcal Acelga ou acelga (fervida) 150,0g 28,5kcal Pão integral 75,0g 182,3kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal

Exemplo de dieta de ovário policístico - dia 4

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária (215,0kcal) Leite de vaca parcialmente desnatado 200,0ml 98,0kcal Cereais muesli 30,0g 109,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Toranja rosa 150,0g 48,0 Kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Almoço, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Grão de bico em caldo Grão de bico seco 70,0g 233,8kcal Camarão na frigideira Camarão congelado 100,0g 63,0kcal Repolho (cru) 150,0g 37,5kcal Azeite extravirgem 5,0g 45,0kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Iogurte de leite meio gordo 125,0g 53.8.0kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Lanche 3, cerca de 5% da energia diária (71,0kcal) Pinhões 15.0g 94,4kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Ricota Ricota de leite semidesnatado 100,0g 138,0kcal Batatas cozidas) 100,0g 85,0kcal Pão integral 75,0g 182,3kcal Azeite extravirgem 5,0g 45,0kcal

Exemplo de dieta de ovário policístico - Dia 5

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária (215,0kcal) Leite de vaca parcialmente desnatado 200,0ml 98,0kcal Cereal Flocos De Milho 30,0g 108,3kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Peras 150,0g 87,0 Kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Almoço, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Risoto branco arroz castanho 60,0g 217,2kcal Atum Atum natural, escorrido 80,0g 102,4kcal Brócolis (cozido) 150,0g 51,0kcal Azeite extravirgem 5,0g 45,0kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Iogurte de leite meio gordo 125,0g 53.8.0kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Lanche 3, cerca de 5% da energia diária (71,0kcal) nozes 15.0g 106,5kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Ovos cozidos Ovos de galinha 60,0g 85,8kcal Alcachofras cozidas) 150,0g 70,5kcal Pão integral 75,0g 182,3kcal Azeite extravirgem 5,0g 45,0kcal

Exemplo de dieta de ovário policístico - dia 6

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária (215,0kcal) Leite de vaca parcialmente desnatado 200,0ml 98,0kcal Cereais muesli 30,0g 109,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) maçã 150,0g 67,5 Kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Almoço, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Sopa de espelta Soletrado, seco 60,0g 202,8kcal Lombo de porco grelhado Lombo de porco 100,0g 143,0kcal Berinjela (em uma panela) 150,0g 36,0kcal Azeite extravirgem 5,0g 45,0kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Iogurte de leite meio gordo 125,0g 53.8.0kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Lanche 3, cerca de 5% da energia diária (71,0kcal) Amêndoas 15.0g 86,3kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Salada de polvo Polvo comum 100,0g 82,0kcal Funcho (cru) 150,0g 46,5kcal Pão integral 75,0g 182,3kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal

Exemplo de dieta de ovário policístico - Dia 7

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária (215,0kcal) Leite de vaca parcialmente desnatado 200,0ml 98,0kcal Cereal Flocos De Milho 30,0g 108,3kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Laranjas 150,0g 51,0 Kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Almoço, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Sopa de cevada cevada 60,0g 211,2kcal Frango com Legumes Peito de frango 100,0g 135,0kcal Abobrinha (em uma panela) 150,0g 24,0kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária (143,0kcal) Iogurte de leite meio gordo 125,0g 53.8.0kcal Tostas integrais 25,0g 91,3kcal Lanche 3, cerca de 5% da energia diária (71,0kcal) Nozes secas 15.0g 99,0kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária (430,0kcal) Filé de Tamboril Assado Tamboril 100,0g 63,0kcal Chicória Witloof ou endívia belga (crua) 150,0g 25,5kcal Pão integral 75,0g 182,3kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal

Outros artigos sobre "Exemplo de dieta para" ovário policístico "

1. Ovário policístico: engorda? Dieta para o ovário policístico
2. Ovário policístico
3. Ovário policístico: diagnóstico e terapia
4. Medicamentos para o tratamento da síndrome dos ovários policísticos
5. fluxo policístico, resistência à insulina e nutrição