Editado pelo Doutor Alberto Beconcini
O diabetes tipo 2 é a forma mais frequente de diabetes e é responsável por aproximadamente 90% de todos os casos. Esse tipo de doença, também conhecido como diabetes da velhice, apresenta-se inicialmente de forma assintomática e os sintomas típicos, como exaustão, queimação e diurese frequente, não aparecem inicialmente. É principalmente na presença de uma combinação de resistência periférica à insulina e sua hipossecreção pancreática. O diabetes tipo 1, por outro lado, é a consequência de uma destruição autoimune das células beta (responsáveis pela produção de insulina), que causa uma falta absoluta desse hormônio.
As rápidas transformações socioeconômicas e os hábitos alimentares incorretos têm visto a possibilidade de contrair esse tipo de doença aumentar drasticamente.
Isso aumenta a conscientização dos médicos (principalmente os básicos) sobre a importância da atividade física como medicamento, principalmente como terapia de suporte ao farmacológico padrão, neste tipo de paciente.
Ao contrário de outras doenças metabólicas, no diabetes tipo 2 a resposta do corpo ao exercício físico é excelente; os sintomas clássicos do diabético, como astenia, a dificuldade de se lembrar das coisas, sem falar em alguns problemas posturais e de caminhada. Ou articulações devido a danos causados por altos picos glicêmicos, pode ser significativamente melhorada graças ao olhar atento do personal trainer.
Diante desses fatos e com base na minha experiência, acredito que o treinamento em circuito é o treinamento ideal para esse tipo de paciente. O treinamento em circuito combina o treinamento de força com o uso de sobrecargas da máquina, alternando períodos de trabalho cardiorrespiratório.
É claro que o circuito de trabalho que vamos propor a este tipo de disciplinas será diferente do clássico circuito de trabalho, pois deverá ser subjetivo e adaptado a cada caso específico; abaixo está um exemplo.
Ao organizar o treinamento em circuito em diabéticos, é recomendado o uso apenas de máquinas isotônicas poliarticulares com cadeia cinética fechada, como leg press para membros inferiores, máquina de back grip lat para bíceps e costas largas, imprensa de ombro para os membros inferiores, ombros e tórax pressionam para os músculos peitorais e tríceps.
A meta é levantar no máximo 30% do peso máximo de levantamento (seguindo a execução do teste submáximo indireto com a fórmula brziky) para 12/15 repetições em cada máquina específica
É importante alternar uma máquina isotônica com uma estação de cardio, que será um degrau colocado na altura mínima onde o personal trainer ensinará os passos básicos do degrau.
O uso do passo com o ensino dos passos básicos tem uma função dupla; Em primeiro lugar, melhora o sistema cardiovascular, mas também melhora muito o equilíbrio e a coordenação, que muitas vezes são bastante deficientes neste tipo de assunto.
É muito importante que a duração máxima de cada estação não seja superior a 30 segundos.
Para os iniciantes é muito importante definir uma carga correta, que permita a execução correta do exercício; com o passar do tempo a força vai aumentando e o peso também vai aumentando. Peso que lhes permite realizar um máximo de 15 repetições.
Completar um circuito significa realizar todos os exercícios planejados em sequência, sem interrupção. Começa com um circuito completo e passa, depois e após ter atingido o treino certo, para 3 circuitos completos com 3-5 minutos de recuperação entre um e outro.
Aqui está um exemplo de treinamento em circuito:
pressão no peito no máximo 30 "" - passo 30 ""
leg press-step max 30 "" - step 30 ""
ombro imprensa máx. 30 "" - passo 30 ""
máquina lat max 30 "" - etapa 30 ""
abdominal máx 30 "" - passo 30 ""
puxe para baixo no máximo 30 "" - etapa 30 ""
Efeitos e benefícios
No treinamento em circuito você passa rapidamente de um exercício de força para um exercício cardiorrespiratório, sem nenhuma recuperação, e isso "força" o coração a manter frequências altas o suficiente para toda a duração do treino.
Tudo isso promove o condicionamento cardiovascular no sujeito diabético, a fim de treinar o componente cardiovascular.
Neste tipo de indivíduos esta variável é muito importante, porque 80% dos diabéticos do tipo 2 muitas vezes também são obesos e uma redução da massa adiposa pode ser muito importante nas complicações diabéticas, sendo os problemas cardíacos um dos mais importantes.
Os benefícios da maior capilarização em diabéticos são de fundamental importância, dada a enorme resistência que, principalmente nos membros inferiores, cria grandes problemas. Com esse tipo de treinamento, um grande benefício é gerado.
Também é importante o efeito desse tipo de treinamento na redução da pressão arterial máxima e mínima, no aumento do colesterol HDL "bom" e, conseqüentemente, na redução do risco de contrair doenças cardíacas.
