Treinamento proprioceptivo

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

1. EXERCÍCIOS DE DESCARGA COM COMPRIMIDOS (IDEAL PARA RECUPERAÇÃO DE LESÕES)

Sentado com o pé sobre um comprimido redondo, gire no sentido horário e anti-horário (Fig. 1);
Sentado com o pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a frente e para trás (Fig. 2);
Sentado com o pé sobre uma mesa retangular, mova o tornozelo para a direita e para a esquerda (Fig. 3)

Figura 1 Figura 2 Fig. 3

Sentado com o pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo diagonalmente (Fig. 4);
Sentado com o pé na bola, mova-o para frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 5);
Sentado com o pé sobre a bola de tênis, mova-a para a frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 6);

Fig. 4 Fig. 5

Fig. 6

Em pé com um pé sobre uma prancha redonda, gire no sentido horário e anti-horário (Fig. 7);
Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a frente e para trás (Fig. 8);
Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo para a direita e para a esquerda (Fig. 9);

Fig. 7 Fig. 8

Fig. 9

Em pé com um pé sobre uma prancha retangular, mova o tornozelo diagonalmente (Fig. 10);
Em pé com um pé na bola de basquete, mova-o para a frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário. (Fig. 11);
Em pé com um pé na bola de tênis, mova-a para a frente-para trás, direita-esquerda, sentido horário e anti-horário (Fig. 12).