Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício Scott Bench Barbell Curl também é conhecido como Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Tipo de exercício
O exercício de flexão de bancada Scott é um exercício de uma articulação
Variantes
- Rolar com halteres em supinação no banco Scott
Barbell Curl no banco Scott: execução
A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente flexionados, passo igual ou ligeiramente menor que a distância entre os ombros, um pé na frente do outro, os ombros fletidos de forma que as axilas fiquem alinhadas com o topo borda do banco quando seus braços estão apoiados nele. Os cotovelos são estendidos e a pegada é supina na largura dos ombros. Os punhos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se forem mantidos flexionados, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo , flexor ulnar do carpo e palmar longo.A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina um pouco antes de a barra ficar vertical acima dos cotovelos. Remover parte dos braços do banco é considerado trapaça. Este exercício reduz a importância do bíceps braquial (particularmente a cabeça curta) como o flexor do cotovelo. Enfatizando a contração isométrica no final da concêntrica, aumenta o envolvimento do braquial. Usando uma barra ondulada e uma pegada supina / neutra, aumenta a contribuição do braquiorradial para a flexão do cotovelo e a tensão nos feixes mediais da cabeça longa do bíceps braquial, o supinador curto e o extensor longo do polegar é reduzido, como supinadores do antebraço.
Músculos envolvidos no exercício Scott Barbell Curl
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
Flexão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
