Ginástica Postural TIB

ginástica de máxima eficácia para o homem de hoje

Editado pelo Dr. Giovanni Chetta

Objetivos e indicações de uma ginástica de máxima eficácia

Dadas as premissas, as melhorias que devem perseguir uma ginástica de máxima eficácia para o homem de hoje são:

Elasticidade muscular e mobilidade articular, através de técnicas específicas de alongamento muscular (distrital e global) e mobilização articular, com o objetivo de prevenir e eliminar contraturas e retrações musculares e preservar a integridade articular e do tecido conjuntivo.
Força e resistência, através do fortalecimento muscular direcionado e do treinamento cardiorrespiratório, de modo a "contrariar" a força da gravidade de uma forma mais fisiológica.
Respirar, graças à reeducação respiratória, elemento indispensável para o bem-estar do sistema musculoesquelético, visceral e psíquico.
Propriocepção e habilidades motoras, por meio de técnicas específicas de retomada do controle do corpo (reeducação neuromuscular) e instalação de esquemas motores cada vez mais complexos (engramas).
Capacidade de concentração e auto-relaxamento, portanto de gestão do stress, graças à forma como são realizados os exercícios físicos e respiratórios, ao aspecto lúdico de diversão, auto-gratificação e relaxamento que os acompanha, bem como ao uso consciente de neuroassociativos. condicionamento.
Postura, equilíbrio e movimento, como consequência natural de tudo isso.

Isso acarreta, em todas as idades, um aumento do bem-estar psicofísico, ou seja:

melhora do metabolismo geral
melhora da circulação sanguínea
regularização da pressão arterial
melhoria das funções do sistema digestivo
respiração melhorada
melhoria da resistência geral
restauração do controle autonômico e do ciclo correto de sono / vigília
fortalecimento do sistema imunológico
fortalecimento das funções de regeneração e autocura
aumento da liberação de endorfinas
eliminação do excesso de peso corporal e manutenção de um peso saudável
cessação do estresse crônico.

Por último, mas não menos importante, o efeito gratificante de gostar de si e de se agradar mais, graças ao aspecto estético aprimorado, não deve ser esquecido.
As indicações dessa ginástica postural são, portanto, o tratamento e a prevenção dos desconfortos musculoesqueléticos mais comuns (escoliose, lumbago, ciática, dor no pescoço, periartrite escapulo-umeral, coxalgia, gonalgia, artrose, osteoporose, etc.), circulatório (estase venosa, varizes veias, hiper / hipotensão arterial, etc.), orgânica (insônia, alteração do sistema nervoso autônomo e enfraquecimento do sistema imunológico, problemas gastrointestinais) e psíquica (dificuldade de concentração e memória, depressão, ansiedade, ataques de pânico, etc. )
Essa ginástica também fornece a base para a construção de programas de treinamento específicos.

Recursos e diretrizes do GP TIB

A Ginástica Postural TIB consiste numa “técnica de bem-estar integrada, que reúne o melhor de várias técnicas antigas e modernas, fundindo-as e evoluindo ad hoc num puzzle de máxima eficácia para o homem de hoje, segundo“ saberes ancestrais ”e modernas aquisições científicas . Seguindo o ritmo desta última, essa técnica está em constante evolução na busca pela excelência nos resultados.
As três diretrizes do projeto GPTIB são:

utilização de exercícios direcionados e de efeitos múltiplos, de forma a obter a máxima eficácia na concretização de todos os objetivos traçados;
não precisam de equipamentos especiais, mas apenas de ferramentas de fácil acesso, de modo a facilitar a sua execução frequente;
ensino teórico-prático de máxima eficácia da técnica, de forma a facilitar a aprendizagem consciente e a autoexecução.

Fases de uma sessão de ginástica postural TIB

As sessões do GP TIB acontecem em um ambiente descontraído, anti-estresse e pró-ativo. As aulas podem ser individuais, em grupos. Em qualquer caso, os princípios das várias técnicas utilizadas devem ser adaptados às necessidades específicas do indivíduo. A duração média de cada aula é de 1,5 horas; parte dele é usado para explicar as razões e benefícios de certos exercícios.

Mobilizações articulares

As mobilizações articulares têm o objetivo principal de restaurar uma amplitude correta dos movimentos articulares (ADM = amplitude de movimento), resolvendo estados de contração muscular e aderências do sistema fascial. Isso é crucial para o propósito de um realinhamento postural correto, para uma execução correta .de movimentos corporais e para um suprimento de sangue suficiente, em particular, das superfícies articulares, uma vez que não são fornecidos diretamente, mas por difusão a partir dos tecidos circundantes.
Uma outra função substancial da mobilização articular é a restauração e otimização da propriocepção e de "desmascarar" as tensões musculares inconscientes insidiosas.
As mobilizações articulares podem ser realizadas de forma passiva, como costuma acontecer na fase inicial de uma reeducação motora, ou ativa, como costuma acontecer durante a ginástica (proprioceptiva, postural etc.) e nos estágios avançados da reeducação motora.
A mobilização articular, portanto, desempenha um papel substancial tanto curativo quanto preventivo, bem como maximiza o desempenho atlético.
No Ginástica Postural TIB as mobilizações articulares dizem respeito, em particular, às "articulações críticas" da rotação no plano transverso e do equilíbrio motor: cintura escapular-umeral, dobradiças cervicais e dorsais, cintura pélvica, tornozelos.
O método de execução geralmente respeita a condição comum de "hiperlordose lombar primária", portanto "anteversão pélvica" e "lordose reta" do trato cervical nunca são forçadas. A excursão articular máxima e o controle máximo são buscados. Movimento e estado muscular.