Agachamento e lesões

SEM DESCANSO: não pare na posição final, mas mantenha uma tensão muscular constante durante todo o movimento. Em vez de esticar totalmente os joelhos e descansar no final da subida, tente descer quando os joelhos ainda estiverem ligeiramente dobrados, você ficará surpreso com a intensidade do exercício. Quanto maior o cansaço, a carga diminuirá. e isso só vai beneficiar as suas articulações.Se você realizar o exercício no multipower, pode pedir a um amigo para colocar os stops a uma altura de cerca de cinco centímetros mais baixa do que onde a barra estava no início do exercício.

MULTIPOWER SIM OU NÃO?: Como todas as máquinas, a máquina de mulltipower ou ferreiro também oferece alguns benefícios, mas também algumas desvantagens. Certamente esta ferramenta é útil para quem não possui qualidades técnicas suficientes para realizar o agachamento tradicional corretamente. No entanto, a máquina força a coluna vertebral do sujeito a seguir um caminho forçado durante o movimento e isso causa vários problemas para as vértebras lombares. Por isso, é bom começar o exercício com os pés vinte e trinta centímetros à frente da pelve, o que aumenta o estresse nos joelhos e o risco de lesões, mas as costas são aliviadas permanecendo retos durante todo o movimento. facilita a execução do agachamento frontal (uma variante do exercício tradicional em que a barra é segurada na parte superior dos ombros).

O CINTO: será útil adaptar à sua cintura fina as calças largas que vão alojar as poderosas coxas desenvolvidas com este exercício! Sério, o uso da cinta de contenção, tão cara aos levantadores de peso, só faz sentido durante as séries mais exigentes. Certamente é mais útil e lucrativo concentrar-se no fortalecimento dos músculos abdominais, oblíquos e lombares, contraindo-os ativamente durante o movimento. Use com frequência . o cinto durante o treino tem o mesmo efeito colateral do tronco. Este suporte artificial impede que os músculos abdominais trabalhem livremente, interferindo no seu desenvolvimento. Também deve ser considerado que se por um lado um cinto apertado diminui o risco de hérnia de disco , por outro lado, o da hérnia inguinal aumenta consideravelmente devido às fortes pressões intra-abdominais que são criadas.

VARIAÇÕES: meio agachamento, agachamento frontal, agachamento com halteres, agachamento multipower, agachamento com salto, agachamento com bola suíça na parede, agachamento maricas, agachamento uniarticular.