P.N.F
Vem das palavras inglesas "Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva"que em italiano significa" facilitação neuromuscular proprioceptiva ".
Este sistema de alongamento é dividido em 4 etapas:
o alongamento muscular máximo é alcançado gradual e lentamente;
uma contração isométrica é realizada por cerca de 15/20 segundos (sempre na posição de alongamento máximo);
o músculo longo contraído isometricamente é relaxado por cerca de 5 segundos;
o músculo é alongado novamente (previamente contraído) por pelo menos 30 segundos.
Todo o procedimento tem que ser repetido duas vezes, esse tipo de alongamento é muito utilizado na terapia de reabilitação e, em muitos casos, requer a intervenção de uma segunda pessoa.
C.R.A.C.
Deriva das palavras inglesas "Contrato Relaxar Contrato Antagonista", que em italiano significa "contração, relaxamento e contração dos músculos antagonistas". É semelhante ao P.N.F., do qual difere na fase final do alongamento, na verdade, prevê a intervenção ativa (contração) dos músculos agonistas do movimento. Também neste caso muitas vezes é necessário o auxílio de uma segunda pessoa que ofereça resistência durante a contração isométrica dos antagonistas, e que auxilie no alongamento dos antagonistas nas fases de contração dos agonistas. Ao explorar a inibição recíproca, o C.R.A.C. aumenta a eficácia do P.N.F., a do alongamento ativo.
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