A maioria das pessoas leva uma vida sedentária, o que aumentou ainda mais com o aumento do trabalho inteligente devido à pandemia de Covid-19.
Esta mudança de hábitos determina que ao longo do dia ande muito pouco, com consequências negativas consideráveis para a sua saúde.
é a atividade física aeróbica mais simples de realizar.Muitas vezes subestimada por não ser considerada igual a outras, é muito importante para manter o corpo e o espírito saudáveis.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de dez mil passos por dia devem ser dados para se sentir bem. Traduzido na distância que percorrem cerca de sete quilômetros e mesmo que possa parecer muito, na realidade para atingir aquela meta, ou pelo menos alcançar um nível satisfatório de movimento diário., seria o suficiente para caminhar cerca de 30 minutos todos os dias. O ideal seria fazê-lo em um ritmo médio a acelerado.
Benefícios de caminhar
Os benefícios de caminhar regularmente são diferentes.
Em primeiro lugar, caminhar ajuda a reduzir o nível de colesterol "ruim" e a aumentar o "bom". Também ajuda a baixar a pressão arterial, melhorar os sistemas cardio-circulatório e respiratório e controlar o risco de diabetes tipo 2.
Sem falar que caminhar em ritmo constante também é uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Uma caminhada de 60 minutos a quatro quilômetros por hora, por exemplo, queima entre 100 e 200 calorias.
A mobilidade articular também beneficia, assim como a flexibilidade corporal.
Mas os benefícios de caminhar não se referem apenas ao corpo. Entre os efeitos positivos da atividade aeróbia, aliás, está também o de melhorar o humor, graças à produção de endorfinas e equilibrar os hormônios do estresse produzidos ao longo do dia, reduzindo-os consideravelmente.
Para intensificar a caminhada, você pode alternar para Interval Walking.
Uma alternativa válida, que aumenta os benefícios do exercício, também pode ser caminhar na água.
.Nunca caminhar ou andar muito menos do que o normal pode, portanto, levar a sérios problemas de saúde.
Além dos efeitos mais graves e marcantes, existem vários efeitos colaterais, que não devem ser subestimados.
Perda de resistência
Quando a rotina de caminhada diária é interrompida, uma das primeiras coisas que podem ser notadas é a perda de alguma resistência, principalmente se a caminhada não for substituída por outras formas de exercício.
Se o seu sistema cardiovascular não recebe o mesmo estímulo diário, você pode começar a ter maior dificuldade em realizar atividades comuns, como cozinhar, subir escadas ou guardar mantimentos.
Para manter um alto nível de resistência e um sistema cardiovascular saudável, o ideal seria poder fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana.
Mas caminhar não é a única forma de atingir este objetivo, existem várias opções como aeróbica, zumba, natação, ciclismo ou bicicleta ergométrica e muito mais.
Endurecimento dos quadris e quadris
Caminhar é uma ótima maneira de relaxar os quadris tensos. Mas parar de fazer isso e preencher esse tempo com horas adicionais passadas sentadas, a longo prazo, pode levar ao enrijecimento e ao desenvolvimento de dor no quadril.
Caso seu trabalho exija que você permaneça sentado o dia todo, adotar uma postura adequada certamente pode ajudar, mas não anula completamente a tensão muscular causada por ficar sentado por 40 a 50 horas semanais.
Em geral, se a pessoa permanece na mesma posição por muito tempo, o corpo não gosta disso e a mobilidade do quadril e a soltura do quadril, que diminuem gradativamente, são muito afetadas.
Se caminhar não for uma opção, fazer alguns alongamentos dos flexores do quadril ao longo do dia pode ajudar a aliviar a tensão e a dor.
Dor nas costas
Ficar sentado o dia todo não é a melhor coisa para manter uma postura adequada e isso pode levar a vários problemas de saúde nas costas e dores. Em particular, devido à liberação reduzida de endorfinas, a parte inferior pode ser afetada.
grandes, como uma cirurgia ou lesão, uma vez que você tenha se recuperado, você não deve ter pressa para começar a treinar imediatamente no mesmo ritmo de antes. Retomar abruptamente ou colocar muita pressão em seu corpo pode aumentar o risco de sofrer dores nos pés ou tornozelos ou, no pior dos casos, lesões e lesões.Quanto a caminhar ou correr, portanto, o conselho é dar-se o momento certo para se recuperar e aumentar gradativamente a distância percorrida e a velocidade com o passar do tempo. O primeiro dia pode começar com 10 minutos de caminhada, e depois ir até 30, 60 minutos ou até mais, dependendo dos objetivos que pretende atingir.
