Com o passar dos anos, principalmente depois dos quarenta, quando começa uma redução fisiológica da massa muscular, é mais fácil que a sensação de cansaço ou peso muscular apareça não só após um esforço físico excessivo ou trabalhos mais exigentes, mas também após ter realizado apenas operações simples. Essa condição pode refletir na qualidade de vida. Portanto, é essencial mudar nossos hábitos diários para manter o corpo em boa saúde e com muita energia. Como? Implementando uma série de estratégias que envolvem tanto escolhas alimentares, exercícios físicos e descanso adequado.
necessário para fazer com que nosso corpo funcione da melhor maneira. É justamente o que colocamos no prato que pode fazer a diferença no nosso dia, enriquecendo-o de energia ou tirando-o dele.
Se queremos fornecer ao nosso organismo um abastecimento de nutrientes suficiente e equilibrado e ter vitalidade e tónus ao longo do dia, é importante dividir a alimentação diária em 5 refeições (3 principais e 2 snacks) e não as omitir.
E se um bom dia começa pela manhã, não nos esqueçamos de tomar um café da manhã saudável e balanceado, pois o café da manhã é a refeição que desperta o corpo de uma longa noite de descanso e garante o equilíbrio nutricional do dia, protegendo-nos das quedas glicêmicas e conseqüente fadiga.
O lanche nos permitirá chegar ao almoço e jantar com menos fome, nos ajudará a fazer as melhores escolhas alimentares e nos dará aquele toque extra de vitalidade.
O almoço e o jantar devem ser completos e bem balanceados para evitar alongamento dos tempos digestivos e sonolência após as refeições. Para ser saudável, o prato deve ser composto por ¼ de carboidratos complexos, principalmente cereais e, de preferência, derivados integrais. Como fonte de proteínas, que deve representar ¼ do prato na forma de carboidratos, o consumo de leguminosas, principalmente de peixes azuis (cavala, anchova, etc.) deve ser aumentado, pois prefere-se uma fonte de ômega-3 e carnes brancas. O prato deve ser completado com alimentos que são fonte de gorduras insaturadas e consumir com moderação aqueles que são fonte de gorduras saturadas.
A presença equilibrada dos 3 macronutrientes juntos garante que você tenha o controle correto do açúcar no sangue, resultando em uma maior sensação de saciedade. Não afetará a digestão e não haverá sonolência pós-prandial.
A outra metade do prato saudável será então composta por vegetais e frutas para nos fornecer fibras, vitaminas e sais minerais e sendo estes ricos em água contribuirão para a hidratação diária.
É justamente a hidratação, aliás, um elemento que não deve ser subestimado quando se está para baixo, pois a sensação de cansaço pode ser um sinal de desidratação. A água desempenha um papel vital como todas as reações celulares e processos fisiológicos essenciais para o correto funcionamento do organismo ocorre graças a ele.
O referido conselho alimentar é válido para todos, mas quando se depara com determinadas patologias, como: diabetes, colesterol, insuficiência renal, hipertensão, hipertrigliceridemia, é bom consultar o seu médico.
Outra estratégia fundamental e eficaz para recuperar, manter ou melhorar a energia é a prática de atividade física. Isso não significa necessariamente treinar todos os dias, mas seria o suficiente para mudar alguns pequenos hábitos. Usar escadas, passear ou andar de bicicleta, levar o cachorro ao parque e limitar as atividades sedentárias permitiria ter um estilo de vida mais ativo. Se isto é válido para os jovens, é ainda mais para os maiores de 40 e para os maiores de 60.
que pode ser um suporte válido para atender às necessidades nutricionais. Sabemos que os micronutrientes são essenciais para a realização de processos celulares e reações enzimáticas, mas existem algumas vitaminas e minerais cujo papel pode ser decisivo na redução da sensação de fadiga.As vitaminas do complexo B são importantes para essa finalidade. A integração correta dessas vitaminas teria efeitos positivos sobre os sintomas porque estão envolvidas nos processos de produção de energia. Vários estudos destacam a relação entre a deficiência de ferro e sintomas inespecíficos, como cansaço, fraqueza, dor de cabeça, falta de ar, tontura e irritabilidade. O ferro, na verdade, contribui para o transporte de oxigênio e seu metabolismo requer a coexistência de outras moléculas, como vitamina B12 e ácido fólico. Melhorias na sensação de fadiga também ocorreriam após a suplementação de vitamina C, pois ela atua aumentando a absorção de ferro. O exposto parece sugerir a utilidade de acompanhar a integração da vitamina B12 com o ferro e a vitamina C, sem esquecer o valor do magnésio para sua participação no metabolismo energético.
Para saber mais: Ingredientes ativos de suplementos para um estilo de vida saudável em todas as idades com a integração certa quando necessário, abrandar os ritmos diários e dedicar-se um pouco mais a si mesmo pode ser o primeiro passo para um bem-estar físico e psicológico redescoberto.
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