Existem regras simples a seguir para garantir um inverno saudável: durma bem e o suficiente; aprender a administrar o estresse; exercite-se pelo menos trinta minutos por dia; evite fumar; limitar o consumo de bebidas alcoólicas e encher-se de vitamina D. Mas é sobretudo à mesa que podemos efetivamente passar ao ataque: com alimentos "amigáveis" ao sistema imunológico, as doenças e os desconfortos ficarão afastados.
Estes são os melhores alimentos para comer quando você está resfriado.
Existem alimentos que podem agravar os sintomas da gripe e, portanto, devem ser evitados durante resfriados, tosses e mal-estar sazonal.
Para ajudar o sistema imunológico a se manter saudável, a qualidade do sono também pode ser melhorada dormindo nu. Estes são os sintomas de um sistema imunológico enfraquecido.
Um estado febril pode aparecer quando o sistema imunológico está enfraquecido. Aqui está a temperatura normal do corpo para adultos e crianças.
Ser feliz também pode melhorar seu sistema imunológico.
Manter uma nutrição adequada também é a base da teoria dos 21 dias.
. Onde você encontrou? Os preciosos aliados capazes de dar uma contribuição substancial deste ponto de vista nos meses de inverno são, sem dúvida, as frutas cítricas. Eles chegam às nossas mesas em novembro e estão bons e suculentos até abril. Laranjas louras, vermelhas, tangerinas, clementinas, limões, toranjas, cedros são um concentrado de bondade. Kiwis e abacaxis também estão na estação e são ricos nesse precioso nutriente.
A vitamina C também é encontrada em frutas e vegetais em novembro e dezembro.
Um dos minerais essenciais para equilibrar o sistema imunológico é o selênio, que evita os danos oxidativos aos quais nosso corpo está sujeito; desintoxica o fígado e afeta o bom funcionamento da tireóide, além de regular o metabolismo. Os alimentos que contêm quantidades generosas, a serem adicionados à lista de compras, são: castanha do Brasil (cinco por semana são suficientes), caju, sementes de girassol, mostarda e arroz integral, além de alguns peixes como atum e sardinha
verduras, como repolho savoy, acelga, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas. O mérito de sua bondade reside nos fitoquímicos saudáveis em que são ricos. Fibras, vitamina A, magnésio e ácido fólico são abundantes e fortalecem o sistema imunológico. Traga uma porção para a mesa por dia. A laranja benéfica, por outro lado, é a da abóbora. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, é uma fonte de vitamina A que não pode faltar. Além disso, é também da cor de duas especiarias: curry e açafrão Alguns gramas e pronto. Cheio de antioxidantes que ajudam a aumentar o sistema imunológico.A cúrcuma também combate a inflamação.
Entre os alimentos de outono úteis para fortalecer o sistema imunológico, também existem muitos alimentos de outono que ajudam a controlar a endometriose e a reduzir a dor associada.
para comprar peixe, desde que não seja enlatado nem fumado. Atum, salmão, peixes azuis, como anchovas, sardinhas e cavala, são essenciais para apoiar o sistema imunológico. A dose recomendada é de pelo menos 100 gramas duas vezes por semana. Esses peixes oleosos estão prontamente disponíveis e, no caso dos peixes oleosos, também são baratos. Eles são uma fonte valiosa de proteínas, vitamina D e ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, que ajudam a regular a inflamação no corpo. O peixe oleoso é um dos alimentos indicados para prevenir a disfunção cognitiva e a deterioração do cérebro. Também frutos do mar são aliados dos o sistema imunológico, porque eles são ricos em zinco e vitamina B12. Durante o inverno você prefere mexilhões e vieiras, que são pescados neste período. Uma sugestão saudável: prefira peixes frescos ou congelados a enlatados ou defumados em sacos! ainda mais o sistema imunológico, e para dar sabor ao peixe, leve para a cozinha alho, rico em alicina, com efeitos antibióticos e antifúngicos e capaz de prevenir resfriados.
e são uma valiosa fonte de proteína capaz de garantir uma ótima resposta imunológica. O grão-de-bico, o feijão e a lentilha devem ser consumidos pelo menos três vezes por semana porque reparam e fazem crescer os tecidos do corpo, saciam e regulam o açúcar no sangue. Os secos para embeber ou cozinhar sem os molhar são excelentes, mas para maior comodidade também pode usar leguminosas em potes para enriquecer sopas e minestrone, ou para preparar húmus, curry de leguminosas ou acompanhamentos quentes e frios.
80 gramas por dia garantem o equilíbrio das defesas imunológicas porque contribuem para o bem-estar intestinal. Trigo mourisco, aveia, espelta e cevada são cereais ricos em fibras, sais minerais e ácidos graxos essenciais. Comece bem o dia: flocos de aveia são a escolha ideal.Um mingau quente e delicioso no café da manhã é uma panacéia para o corpo. Também se pode adicionar sementes de chia.No que diz respeito ao tipo de pão, é útil conhecer vários ingredientes, farinhas e leveduras para uma escolha mais adequada à alimentação pessoal.
Além disso, ao escolher os alimentos para viagem mais saudáveis, preste atenção à presença de substâncias que são amigáveis ao sistema imunológico.
, por exemplo: na verdade, contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico. Graças aos fermentos lácticos, que regulam a flora intestinal e consequentemente as defesas do organismo, o iogurte congelado também é benéfico.
Também excelente é um quadrado de chocolate amargo (25 gramas por dia, com pelo menos 70% de cacau), que é um concentrado de energia. Contém serotonina, conhecida como "hormônio da felicidade", endorfinas, inibidores eficazes da dor, e difenildantonina, um antidepressivo. Acima de tudo, o chocolate estimula a produção de linfócitos T, que atuam contra as infecções.
No futuro, saber quantos nutrientes um determinado alimento contém será mais fácil, graças aos novos rótulos dos alimentos italianos e a um logotipo nutricional denominado NutrInform Battery.
.Entre os alimentos que aumentam as defesas também existem alimentos funcionais que melhoram o envelhecimento da pele.
