Dieta de 1000 calorias, exemplo

PREMISSA:

Uma dieta de 1000 calorias é muito restritiva, mesmo para uma mulher sedentária de 155 cm de altura que pesa 45 kg. Apesar de relatar esta dieta apenas a título de exemplo, portanto, não achamos que possamos recomendá-la

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado) 200 g Geléia de ameixa 20 g Tostas integrais 20 g

LANCHE

Iogurte parcialmente desnatado 130 g Damascos 100g

ALMOÇO

Tortelli de abóbora 100g Azeite 5 g Queijo parmesão ralado 100g Fatia de atum 50 g Espinafre 200 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Pão de trigo duro 50 g Conservas de tomate 100g Feijões enlatados 100g Azeite 5 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 994 Kcal Proteínas 53 g 21 Gordura 34 g 31 Carboidratos 126 g 48 Fibra 25,33 g Álcool 0 0 Ferro 14,26 mg Futebol americano 931 mg colesterol 104 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Pudim de chocolate 150 g Avelãs 10 g

LANCHE

kiwi 100g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 60 g Brócolis nabo 200 g Sardinhas salgadas 50 g

LANCHE

Iogurte de frutas com baixo teor de gordura 130 g

JANTAR

pão de centeio 30 g Tomates 200 g Bresaola 40 g Azeite 5 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1025 Kcal Proteínas 57 g 23 Gordura 26 g 29 Carboidratos 150 g 48 Fibra 26 g Álcool 0 g Ferro 12,44 mg Futebol americano 924 mg colesterol 66 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Café 15 g Tostas integrais 30 g Mel (para ser distribuído entre café e tostas) 10 g

LANCHE

Morangos 150 g

ALMOÇO

Pão de trigo duro 50 g Vagem 200 g Queijo parmesão ralado 20 g Coelho de carne magra grelhado 80 g Azeite 10 g

LANCHE

Grana Padano 30 g

JANTAR

Batatas novas 250 g Sola cozida ou grelhada 100g Azeite 5 g Abobrinha 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1004 Kcal Proteínas 69 g 22 Gordura 33,5 g 32 Carboidratos 114 g 46 Fibra 20,4 g Álcool 0 g Ferro 9,45 mg Futebol americano 623 mg colesterol 146 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado) 200 g Amêndoas 10 g Tostas integrais 15 g

LANCHE

Sultanas / passas, uvas secas 20 g

ALMOÇO

nhoque de batata 120 g Espinafre 150 g Azeite 5 g Ricota de vaca (magra) 50 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Ovo de galinha inteiro 60 g Sottiletta (gordo) 30 g Alface 200 g Azeite 5 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1016 Kcal Proteínas 46 g 18 Gordura 43 g 38 Carboidratos 118 g 44 Fibra 17 g Álcool 0 g Ferro 12,09 mg Futebol americano 948 mg colesterol 361 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias