Dieta de 1700 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Tostas integrais 50 g Marmelada 20 g

LANCHE

maçã 250 g

ALMOÇO

Massa 80 g Conservas de tomate 30 g Queijo parmesão ralado 20 g Azeite 10 g Abobrinha 200 g Uma pequena lata de atum 60 g

LANCHE

Muesli 20 g Iogurte de leite meio gordo 130 g

JANTAR

Pão de trigo duro 80 g Frango, peito grelhado 150 g Azeite 12 g Beringelas grelhadas 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1686 Kcal Proteínas 101 g 24 Gordura 46 g 25 Carboidratos 230 g 51 Fibra 31 g Álcool 0 Ferro 16 mg Futebol americano 992 mg colesterol 189 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Café 20 g Açúcar 5 g Tostas integrais 70 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 250 g Nozes secas 10 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 100g Tomates 200 g Queijo parmesão ralado 30 g Azeite 10 g Alface 100g Bife de salmão grelhado 80 g

LANCHE

maçã 250 g

JANTAR

Batatas 200 g Azeite 10 g Hambúrguer de carne bovina 100g Brócolis nabo 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1697 Kcal Proteínas 84 g 20 Gordura 61 g 33 Carboidratos 216 g 48 Fibra 25 g Álcool 0 g 0 Ferro 12,27 mg Futebol americano 970 mg colesterol 142 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado 300g Muesli 40 g

LANCHE

Nozes secas 10 g Iogurte de leite meio gordo 130 g

ALMOÇO

Pão de trigo duro, como bruschetta 100g Azeite extravirgem 5 g Atum natural em caixinha 60 g Tomates maduros 150 g Azeitonas pretas 10 g maçã 250 g

LANCHE

Biscoitos integrais 30 g Presunto cru magro 30 g

JANTAR

Pão de trigo duro 100g Espinafre 250 g Flocos de mesa da vovó 40 g Azeite 10 g Alface 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1702 Kcal Proteínas 94 g 22 Gordura 60 g 32 Carboidratos 209 g 46 Fibra 39 g Álcool 0 g Ferro 20,4 mg Futebol americano 1435 mg colesterol 123 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 250 g Açúcar 5 g Tostas integrais 50 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g maçã 200 g Amêndoas doces 10 g

ALMOÇO

Sopa de feijão (incluindo coberturas) 200 g pão de centeio 100g Couve de bruxelas 100g Azeite virgem extra 10 g

LANCHE

kiwi 100g

JANTAR

Peito de frango 150 g Azeitonas verdes picadas 20 g Alcaparras picadas 10 g Azeite 10 g pão de centeio 50 g Peito de frango, cozido ou grelhado 150 g Alface 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1702 Kcal Proteínas 85 g 20 Gordura 52 g 28 Carboidratos 237 g 52 Fibra 53 g Álcool 0 g Ferro 19,91 mg Futebol americano 817 mg colesterol 120 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias