Exemplo de dieta rica em proteínas de 2.000 calorias

NOTAS: esta dieta não está entre as recomendadas pelo site

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Biscoitos wafer 50 g Avelãs 20 g

LANCHE

kiwi 100g Amendoins torrados 20 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 100g Queijo parmesão ralado 20 g Bife de atum natural 110 g Azeite 10 g Azeitonas pretas 20 g Salada de tomates 200 g

LANCHE

Queijo tipo cottage 150 g

JANTAR

Pão integral 50 g Pimentões 200 g Peito de peru, cozido ou grelhado 150 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1998 Kcal Proteínas 115 g 22 Gordura 88,5 g 39 Carboidratos 198 g 39 Fibra 19 g Álcool 0 0 Ferro 13,23 mg Futebol americano 841 mg colesterol 171 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 350 g Biscoito para o café da manhã 50 g Avelãs 10 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Amêndoas doces 20 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 80 g Azeite virgem extra 10 g Feijões enlatados 100g Tomate em conserva + condimentos 50 g

LANCHE

Barra de proteínas 80 g

JANTAR

Batatas 200 g Alcaparras salgadas 10 g Azeite 10 g Salsichas de frango (cozidas) 120 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2022 Kcal Proteínas 104 g 20 Gordura 86 g 38 Carboidratos 223 g 41 Fibra 34 g Álcool 0 g Ferro 20,15 mg Futebol americano 1577 mg colesterol 222 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 300g Pão Integral 80 g Breaola 50 g

LANCHE

kiwi 100g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola 120 g Queijo parmesão ralado 20 g Azeite 10 g Cogumelos chiodini 100g Molho de carne pronto 50 g maçã 200 g

LANCHE

queijo parmesão 50 g

JANTAR

Pão de trigo duro integral 50 g Salada de chalota 200 g Vitela, cortes magros 150 g Azeite + aromatizantes (molho de carne) 10 g Nozes secas (molho para salada) 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1971 Kcal Proteínas 119 g 24 Gordura 73 g 33 Carboidratos 223 g 43 Fibra 31 g Álcool 0 g Ferro 17,7 mg Futebol americano 1233 mg colesterol 203 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 300g Tostas integrais 50 g Mel de flores silvestres 30 g

LANCHE

Torrada de presunto 100g

ALMOÇO

Macarrão integral 100g Azeite virgem extra 15 g Queijo parmesão ralado 10 g Funcho 150 g Peru, peito (cozido ou grelhado) 150 g

LANCHE

Damascos 150 g Nozes secas 20 g

JANTAR

Pão de centeio tipo bruschetta 50 g Mozzarella (magra) 70 g Atum 50 g Salada de tomates 100g Azeite + aromas 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2057 Kcal Proteínas 114 g 22 Gordura 86 g 38 Carboidratos 221 g 40 Fibra 20 g Álcool 0 g Ferro 13,89 mg Futebol americano 1174 mg colesterol 209 mg

Exemplo de dieta mediterrânea 2400 calorias

Dieta mediterrânea e musculação