Mais especificamente, esses insights mostraram que o treinamento moderado, continuamente prolongado e indefinidamente, direcionado a partir de necessidades subjetivas, pode aumentar a expectativa, mas acima de tudo a qualidade de vida, retardando o aparecimento de complicações associadas à idade avançada.
A medicina contemporânea dá “cada vez mais espaço para a correção da informação como meio preventivo, educando os usuários para a prática de atividade física não só para fins recreativos, mas também como meio terapêutico.
Antigamente se levantava a hipótese de que com o avançar da idade seria aconselhável moderar os exercícios físicos para diminuir as chances de lesões, pelo contrário, hoje sabemos que essa correlação é até inversa; obviamente, a aptidão para o idoso não é a mesma para adultos ou indivíduos em idade de desenvolvimento, na verdade, é necessário respeitar diretrizes precisas.
A tarefa dos personal trainers e técnicos esportivos é educar os idosos no fitness, sempre seguindo duas características fundamentais:
- Colabore com um médico, que avaliará a saúde da pessoa. Certificação médica esportiva é sempre recomendada, pelo menos básica
- Propor um plano de treinamento personalizado, construído de acordo com as necessidades.
Com o passar dos anos, pode surgir uma longa série de problemas físicos que afetam todas as áreas do corpo. O exercício físico racionalizado, otimizado e contínuo faz com que essa degeneração diminua e em alguns casos regrida.
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Estudos recentes mostraram que idosos treinados, em comparação com pares não treinados, têm:
- aumento da produção sistólica durante a atividade física
- aumento do transporte de oxigênio
- aumento da capacidade contrátil do músculo cardíaco
- diminuir as frequências cardíacas em repouso
- aumento do número de capilares musculares e pulmonares.
É claro que ter um coração que funciona bem significa ter menos problemas de saúde e a possibilidade de levar uma vida normal mesmo na velhice.
Com o tempo o sistema respiratório tende a perder funcionalidade. Parece que os agentes responsáveis são acima de tudo:
- diminuição do número e da elasticidade dos capilares que irrigam os pulmões
- perda de função dos músculos respiratórios
- diminuição da amplitude de movimento condro-costal
- menor elasticidade do tecido dos pulmões
A consequência é um "comprometimento inexorável da mecânica respiratória e das trocas gasosas entre o ar e o sangue. A respiração torna-se difícil, a capacidade vital, o volume de reserva respiratório e inspiratório diminuem e o" espaço morto "e o volume residual aumentam., Mas não totalmente dependentes sobre os fatores mencionados, também ocorre diminuição do VO2MÁX. Mais esforço é necessário, mesmo para esforços leves.
Aqui, exercícios de alongamento para recuperar a mobilidade articular correta da caixa torácica, ginástica respiratória para readquirir a ventilação correta, tonificação dos músculos respiratórios e atividade cardiovascular geral podem dar aos idosos os meios certos para garantir que seu sistema respiratório volte a funcionar. devidamente.
, com o avançar da idade, sofrem vários fenômenos degenerativos, entre outros: desmineralização óssea, que leva à osteoporose, fragilidade e suscetibilidade a fraturas, doenças reumáticas, artrose, etc.
É sabido que, quando os ossos são estressados de carga, conseguem ter menos perdas minerais e até uma ligeira reconstrução (1% periodicamente), mantendo uma boa densidade óssea. Também está provado que a melhor maneira de manter as articulações saudáveis é mantê-las em movimento e evitar sobrecarregá-las - para evitar efeitos negativos na cartilagem.
Vários são os estímulos que podem ser dados ao sistema esquelético, desde uma simples caminhada até exercícios com equipamentos "anisotônicos", até atividades aeróbicas e o uso de dispositivos eletrônicos - como plataformas vibratórias.
O sistema nervoso é composto de tipos específicos de células (neurônios) que são incapazes de se reproduzir e que, com o tempo, diminuem em número e funcionalidade. As causas deste tipo de degeneração são várias, algumas de tipo fisiológico, outras de tipo patológico.Logicamente, uma desaceleração do sistema nervoso coincide com uma desaceleração nas funções cognitivas (mas não apenas) e, portanto, com uma piora das relações sociais.
A atividade motora permite oxigenar efetivamente o cérebro, favorece a passagem na barreira hematoencefálica de neurotransmissores, a partir de grandes estímulos proprioceptivos, e retarda a degeneração pela idade avançada.
Os benefícios que o treinamento traz para o nível nervoso são então transmitidos para o nível das atividades diárias, os idosos ficam mais lúcidos e atentos, e têm mais capacidade de responder a estímulos externos.
e imuneNaturalmente, as secreções hormonais sofrem variações consideráveis com o passar dos anos. Os fenômenos que mais vemos são a diminuição dos "bons" hormônios GH (portanto, IGF-1), testosterona, DHEA, hormônios da tireoide e um possível aumento dos hormônios do estresse (especialmente cortisol).
O sistema imunológico também é afetado e enfraquecido pela senescência. Algumas pesquisas têm demonstrado que a prática de exercícios físicos regulares em idosos bloqueia os fenômenos degenerativos que afetam os sistemas supracitados e até faz com que eles voltem a funcionar de forma moderada, mas com resultados significativos em termos de benefício físico para os idosos.
Em termos de composição corporal, existem diferentes tipos de alterações que causam diversos problemas de saúde. Por exemplo, à medida que envelhecemos, o corpo fica mais sujeito à desidratação, o que pode afetar os discos intervertebrais, tornando-os mais finos e enfraquecidos.
A relação entre a massa magra e a massa gorda também é modificada. Os músculos diminuem em favor do tecido adiposo, causando problemas funcionais e estéticos. O exercício regular pode causar queda de gordura e hipertrofia muscular.
cair drasticamente. Simplificando, os músculos não são mais capazes de realizar totalmente suas tarefas. Novamente, o exercício regular pode causar isso
- no nível muscular, certos equilíbrios são restabelecidos
- as fibras do tipo branco aumentam em número
- o aumento das mitocôndrias em número e tamanho
- o músculo é vascularizado.
Citando algumas fontes:
- Além do objetivo mais comum de melhorar a função cardiovascular e metabólica, as intervenções também devem se concentrar na melhoria da massa muscular, força, flexibilidade e massa mineral óssea (DMO) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- A força muscular está independentemente associada às habilidades funcionais em idosos - Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- O exercício aeróbico não melhora significativamente a produção de força em idosos (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Em idosos, a fraca força muscular pode se tornar o fator limitante para as atividades diárias mais do que a função cardiovascular (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Inicialmente, pensava-se que o "aumento da força causado pelo" treinamento em idosos era causado exclusivamente por adaptações de tipo neurológico (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), mas ao invés disso foi visto que um "eficaz o crescimento em massa ocorre, muscular tanto nos homens como nas mulheres.
Portanto, o exercício físico também traz benefícios para os músculos, de forma rápida e importante.
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